筋长一寸，寿长十年，那还是赶紧学会这几个拉伸动作吧

很多人不愿意拉筋，觉得那样太疼了。其实，他不知道，其实拉筋有很多好处，经常拉筋不仅可以瘦身，而且还具有延长生命的效果。赶紧学起来吧。

体式详解：

1.首先背部朝上，平卧在地面上。

2.将双手弯曲，手肘靠在腹部位置，五指分开，双手的指尖分别朝向左右两侧。手臂发力将身体的上半部分支撑离开地面。

3.慢慢将双腿向上抬起，直到腿部与地面成大约三十度角。

4.保持身体稳定，动作持续20-30秒。

这个动作能够很好地消除手臂上的赘肉，塑造手臂线条。同时，抬起的双腿需要借力于腰部的力量，才能够保持在空中，这样能够锻炼到腰部的赘肉，让腰部变得更紧致。

体式详解：

1.首先双腿跪立在地面上。左腿向前迈出一步的距离，小腿与大腿成一个直角。

2.右腿向后移动一步的距离，膝盖着地，小腿向上抬起，直到与地面垂直。

3.将右手手肘的位置轻轻靠在脚背上。左手弯曲，手肘轻靠在头顶上。弯曲小臂，左手抓住右手的手指。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。它不仅能够拉伸腿部的外侧肌肉，还能够拉伸大腿内侧的肌肉。这样才能够全方位无死角的去消耗赘肉。拉伸腿部有很多好处，除了塑造腿型之外，拉伸腿部还能够促进血液循环。