单脚站立不超20秒，患中风和痴呆几率高！

大家都知道，瑜伽中有一个常见的“金鸡独立”的动作，特别考验身体的平衡感。大多数人不知道的是，老年人单脚站立，能够预测将来罹患中风和老年痴呆的几率。研究发现，如果老年人单脚站无法超过20秒，将来罹患中风和老年痴呆的几率比一般的老年人要高。因此，中老年人可以尝试一下。

脑中风是严重威胁老年人身体健康的一种疾病，发病率高、致残率高，一旦发病给老年人和家庭都带来沉重的伤害和负担。老年痴呆更是严重影响老年人生活质量。这两种疾病若能早期发现征兆，有助于老年人注意脑血管保养，降低发病率。

单脚平衡的能力，对于大脑健康是一个重要的指标。研究发现，无法单脚站力超过20秒的人，脑部较有可能是已遭受沉默型的中风，也就是没有症状的小型中风，是由小血栓阻塞造成周边脑细胞死亡的小规模脑部坏死。

此外，无法单脚站立超过20秒，也有可能代表脑部有微出血的症状。这两种状况会影响脑部血管、神经，诱发大型中风，或是加速记忆的遗失，危及认知功能，造成失智。

中年人判断标准：中年男性若是可以单腿站立至少10秒，并且能够于1分钟之内连续从椅子上起立、坐下超过37次以上，那么早逝的风险就比无法达到此标准的人来得低。中年女性的标准则为1分钟内连续起坐超过35次，单腿站立保持10秒。

冬季预防脑血管疾病应注意：

（1）防止“病从口入”

为抵御冬季的风寒，人们需要摄取更多的热量，于是餐桌上各种肉类食品明显增多，比如涮锅、烤肉等，这就会增加高脂血症、动脉粥样硬化的危险性。在这里提请中老年人注意，冬季进补应注意合理搭配，餐桌上除增补肉类食物外，每日水果和蔬菜不可少。

（2）注意保暖

尤其起夜时要注意 ，老年人对环境温度的耐受性明显降低，在遇到寒冷刺激时，肾上腺分泌活动会增加，促使血液循环加快以抵御寒冷。但同时肾上腺分泌的激素增多会使血管收缩、血压升高，过高的血压会引起脑出血，加速的血流有使动脉粥样斑块脱落堵塞脑血管的危险。

另外，冷空气会使血管骤缩，管腔变细，如果管腔内有大量脂类沉积和硬化斑块，则易使血液流通受阻。特别在夜里，当衣着单薄离开温暖的被窝起夜时，这种寒冷刺激则会更明显。所以，冬天里老人们除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外，起夜时更应注意保暖。

（3）多饮水

冬季老年人应多喝水， 减低血液黏稠度 增加饮水量，尤其不应过度控制睡前水的摄入量。有研究表明，脑梗死最易发生在天亮将起床时和刚刚起床后，因为此时血液黏滞度大，易形成血栓阻塞血管。有些老人为了减少起夜次数、睡好觉，晚饭后就开始控制饮水量，从而增加了血液黏滞度。冬季是一年中比较干燥的季节，再加上冬季供暖，房间内空气湿度不够，限制饮水会使血液中的水分更显不足，增加卒中发生机会。

（4）勤活动，心情愉快

冬季凛冽的寒风会使多数老人选择室内活动，运动量明显减少。另外，冬季常因食欲大增，而饮食过量。此时，如果运动量不足会使热能消耗减少，脂肪蓄积，导致肥胖。

另外，冷暖空气的交替也会对人们的生理、心理产生一定影响，出现情绪不稳定，容易诱发脑血管意外。因此，在冬季老年人仍应坚持户外锻炼。这既可以帮助消耗多余的热量，也可以通过丰富的文体活动，加强与他人的沟通，调整心态。但运动量不宜过大，不应大汗淋漓，以周身发热却尚未出汗即可。老年人活动时更应讲究循序渐进，量力而行。每日晨练应安排在太阳出来后，这时气温会有所上升，从而避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管意外。

（5）互相观察，有症状立即就医

患有高血压病、高脂血症、冠心病、糖尿病、心房纤颤等疾病者属于脑卒中的高危人群，除需按照医嘱规律服用相应的药物外，生活中，患者和家人除了注意观察原有疾病的症状外，还应注意那些新出现的症状，比如排出的大便颜色是否变黑(消化道出血)、刷牙时是否有出血等等，如有异常改变，应及时看医生。

另外，当突然出现反复发作性眩晕、耳鸣、耳聋、行走不稳、言语含糊或手肩麻木时，提示血栓形成前兆，或血栓已经形成，应及时就医，以免错过最佳的治疗时机。有资料表明，脑梗死在发病3~6小时内进行治疗的患者，比6小时以后才得到治疗的致残率低40%。