久坐伤身，到底是伤哪？坐多久算久？怎么预防？

都说久坐伤身，特别是办公室一族的友们，天天一坐一整天，到底久坐伤哪呢？

虽然营养师极不愿意说，但是真的是伤全身。

1、伤脑

久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2、伤脊柱

脊柱坐久了很多人都会勾肩驼背，这就增加了脊柱负担。一直下去，脖子痛、腰痛也就来了。

3、伤肚子

坐着不运动，用不了多久，肥胖就会找上门。当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素，随之而来的可能就是心血管病或糖尿病。

4、伤腿

由于血液喜欢往低处流，长期坐着不动会导致下肢血液流动速度减慢，很容易形成静脉血栓。

5、伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

6、伤屁股

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

看完心头是不是一凉，原来久坐坏处这么多！那么现在问题来了，多久算久呢？

要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，不过，为了使大家对这个评估有个整体的了解，大家可以看下面从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响。每天坐六个小时，两周以后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

每天坐六个小时，一年以后

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

每天坐六个小时，十至二十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

怎么预防久坐的伤害？

久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。你只需要做两件事来应对这些负面的影响：

1、记住每小时要站立一次。

2、每天要做大约30分钟的运动。

很简单，但是友们要动一动啊~

文章部分来源中国生物技术网

本文为头条号作者原创