现在的人，
要看的东西太多了，
手机、电脑、电视，
文艺的你可能还要抽出时间看书。
眼睛受不受得了先不说，
颈椎肯定是先要“闹罢工”的。
颈椎是人体非常脆弱的部位，
而它周围的肌肉又非常难练。
所以，
颈椎疾病是上班族最容易患上的毛病。
那么，
怎么办可好？
小编就把自己的那套“密招”教给大家。
伙伴们学好咯~
1
“米字形”弯曲
小编不太推荐脖子绕环法。脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤。小编推荐的是“米字形”颈部弯曲动作。顺序如下：
1.先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;
2.然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
上面那组动作，小编建议在长时间伏案之后，稍微运动一下。在下班之后，还是去健身房里好好地锻炼一下颈部周围肌肉，才能更有效地治治脖子酸痛的毛病。下面这个动作可以锻炼到颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。伙伴们可以试试哦~
2
直立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
温馨提示
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。容易造成更大的损伤，建议及时咨询专业的医护人员。
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