据不完全统计，目前我国糖尿病患者已经超过1.1亿人，不良的生活方式是糖尿病患病率逐年增加的主要原因，所以糖尿病也成为大家常见的“生活方式病”。糖尿病分为一型糖尿病和二型糖尿病两种，一型糖尿病主要发生在青少年身上，跟父母的遗传有很大关系；二型糖尿病则主要发生在中老年人群，与不健康的生活方式关系密切。所以说养成良好的生活习惯就能远离糖尿病，今天就谈谈这方面的知识 ！
1.多走路多活动
现代人易得糖尿病，与活动量减少密切相关。
日本曾有糖尿病相关流行病学调查发现和糖尿病最密切相关的，不是蛋白质、油脂或热量摄取量，而是汽车拥有数。
建议多走路多活动有益健康。
2.接触阳光、
培养运动习惯
英国研究发现，中、老年人若摄取充足维生素D，罹患第二型糖尿病的风险可以降低55％。除了从食物中摄取足够的维生素D，晒太阳（10~15分钟/日）也能帮助维生素D转化。
另外，想要克服糖尿病，需要养成长期、持续的运动习惯，建议选择自己有兴趣的运动项目才能持之以恒。
3.常照镜子
运动和饮食是预防糖尿病的基石；而经常照镜子对于运动和饮食的执行都大有帮助。
照镜子可以减少垃圾食物摄取；多看镜中的自己，除了能看到自己的身材，也可以更客观地看待自己的状态和行为。
4.减少压力，
睡眠充足
不少人在有压力的情况下会想选择高脂高糖食物；在这样的状态下称为「高抚慰食物」，不过也因此有体重增加的危害。
长期睡眠不足并非造成糖尿病的唯一因素，但缺乏睡眠确实会使胰岛素阻抗增加，导致胰岛素敏感度降低。
5.一定要戒烟
烟品会直接让胰脏发炎、胰脏癌与胰岛素阻抗性增加，致使瘾君子罹患糖尿病机率较不吸烟者高45%；
如果已经是糖尿病患者更需要立刻戒烟，因为吸烟者会让血糖控制更困难，并发心血管疾病、肾病变和视网膜病变机会也都增加。
糖尿病发病原因复杂，除遗传影响以外，主要与饮食欧美化、抽烟、饮酒过量、生活节奏紊乱、运动不足、压力过大等日常生活习惯有著密切关系。
同汽车需要加油一样，人体的生命活动也需要能量。而这种能量的来源就是葡萄糖。米、面、水果、点心等碳水化合物摄入人体后，经胃肠道消化分解生成的葡萄糖，被吸收入血后，在胰腺分泌的激素“胰岛素”的帮助下，进入到肌肉细胞及各种组织，为生命活动提供所需能量。没有胰岛素的帮助，葡萄糖就无法被利用、会潴留于血中，导致血糖升高。
虽然胰岛素分泌障碍、胰岛素抵抗性都与遗传有关，但已发现的糖尿病遗传因子就有多种，因此，并非“父母是糖尿病，孩子也都会患上糖尿病”。只能说，如果近亲中有糖尿病患者的话，就应该加倍注意自己的生活习惯，更用心地去预防糖尿病。
今天的分享到这里结束了，感谢您，再见！
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作者：张镫匀营养师（台湾）
经历：北京瑞京糖尿病医院营养师、台湾财团法人高雄仁爱之家中央厨房营养师
证照：台湾高等考试营养师、台湾考试护士、台湾糖尿病卫教学会合格卫教营养师
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