俗话说“人老腿先老”，年纪大了的人是不发现大多都会有腰腿疼的毛病。大部分疾病都是年轻是不注意得的，为了让自己的腿慢点跨入“老年人”的阵营，现在趁着年轻开始做几个简单的小动作，减缓衰老的速度吧！仅仅只需要5分钟。
腿脚不注意是不发现很容易就会出现冰凉的情况啊？因为它的部位偏下，离心脏比较远，血液循环到腿脚部需要一段时间，且血液回流缓慢，它就光荣的成为人体最易衰老的部位。而下肢血液循环不好，同样也可以反作用于心脏等多个脏器，影响其余脏器正常的发挥功能。所以保持双脚血液循环通畅很重要，全身血液通畅，疾病一般不会轻易找上门。
蹲起很简单，不需要专门去健身房健身，只要足够的空间可以方便蹲起即可，每天只需5～10分钟，你与其他人的健康水平就已经不在同一起跑线上了。
当你蹲下去时，身体折叠，挤压的血管收缩就像一个泵，把气血运送到未挤压的血管；站起来后，刚才被挤压的血管会得到全身气血濡润，一收一缩，一蹲一起，气血在全身不停的运转，而发冷就是因为此处血液不通畅，简单的蹲起便把你的腿脚冷祛除。
1.锻炼关节、肌肉
下蹲不仅仅是一个动作，这个看似简单的动作需要调动腰腿及附近的众多关节和肌肉协同作用（如：髋关节、踝关节、腰部、膝盖）。经常下蹲可以锻炼关节的灵活性，降低骨折发生的概率，强化骨骼。
2.下蹲可使经络畅通
双脚是运行气血、联络脏腑、贯穿上下十二经络的重要起止部位，大敦、隐白等经络的起止点都在脚上，下蹲自然就贯通经脉中经气的运行。
3.改善血管功能
大家知道血管也是有弹性的，当它的弹性减退时，不能正常的收缩舒张，血液运行中就会有很大的阻力，出现循环障碍。下蹲就可以有效缓解这一情况，减少外周阻力，有效降低血压。
4.锻炼放松心情
现在的人们生活压力很大，相当大一部分时间都奉献给了工作，几乎没有时间进行户外运动，下蹲可以放松身体，减缓压力。更高效的投入到家庭、工作中。
5.延缓“真正的衰老”
真正的衰老自然是人体最重要的思维控制器开始老化——大脑衰老，腿衰老，证明末端血液循环已经出现问题了，人体的户外运动减少，大脑就不能接触新鲜事务，做出应答，慢慢的甚至会退化。
下蹲在锻炼了腿的同时，增强与外界接触，延缓大脑衰退，开动脑筋，创新能力更强！
站姿
正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松，两腿分开略比肩宽，脚尖方向呈倒八字形，膝盖不要内扣，会损伤膝盖。
下蹲
膝盖弯曲，到大腿与地面平行，膝盖不过脚尖。一次下蹲把握在5秒钟，上身垂直，臀部向身后撅起。老年人可先半蹲或者1/4蹲，吃力可以扶着墙等。
起立
向上站起时要用大腿、臀部和下背部的肌肉带起身体，不要把力量集中在膝盖上，边站起来边呼起。
运动时间及强度
每次5～10分钟，一般一日一次或两次，刚开始全蹲不下去的，可以慢慢的从1/4开始，保证舒服，心率在每分钟60～120次就好。下蹲5分钟简单又锻炼了身体，相当于在做有氧呼吸。
注意：
1.次数不要太多，每次练习10～20次之内，肌肉不会酸痛，如果感到疼痛，在适当活动下腰腿，减缓酸痛。
2.体质虚弱，每次下蹲次数因个人体质而定，老年人应该有监护人看护或者有支撑物的情况下在做，速度不宜太快，次数不宜太多，一天最多2次，每分钟6～12个下蹲即可。
3.在下蹲中出现肌肉酸疼情况，别担心，是源于运动中乳酸的堆积，活动下，按摩下肌肉，连续做一周左右，不仅酸痛消失，身体也会更加轻便。
简简单单5分钟下蹲，促进你的血液循环，远离血液不通畅，疾病不上门，你也可以从现在做起，健康养生！
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