世界上最远的距离，不是生与死，
而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。
手机依赖症患者，低头族们，好醒醒了，
你们这样非常容易得颈椎病的啊！
现在的人每天看手机、用电脑，低头族越来越多，肩颈僵硬体态不正，部分肌肉过于松弛，部分肌肉过于紧张，颈部出问题的人也越来越多。
你一定不知道低头玩手机就相当于给你的颈椎挂上2个大西瓜的重量，这样就导致了我们的颈椎不堪重负，身姿出现问题。
今天，我就要帮助大家“身姿矫正，挺拔端正”。
最常见的身姿问题
前不久一位专家针对低头族玩手机做了一组实验，数据显示说我们在低头玩手机时，头部常常要低至60度，这时候颈椎要承受快30公斤的重压。
低头的时间越长，颈椎所承受的压力当然愈大，开始出现头痛、眩晕，久而久之，颈椎病自然就来了，体态也会发生很大变化。
很多人会以为，现在最常见的身姿问题应该是驼背、XO型腿之类的。其实，探颈才是最常见、最普遍的身姿问题。
从图中可以看出，在自然放松的时候，接近60%的人都有探颈的问题。
颈曲是指颈椎的生理曲线，有助于增强颈椎的弹性，保证颈椎功能的正常。按照我国标准，颈曲大于5cm即可认为有探颈问题。
其实探颈也有简单的目测方式，如果你坐着或者站着的时候，脑袋不是正直，而是下巴向上扬，同时颈部前探的，应该就是探颈了。
有些朋友可能不太能区分圆肩、驼背、和探颈有什么不同，这主要是因为一个人也可以同时有多个身姿问题。
圆肩主要是肩部问题，驼背和探颈的情况则是在脊椎，其中驼背是脊柱腰椎附近出现问题，腰曲小于2-3cm。而探颈则是探颈是脊柱颈椎出现问题，颈曲大于5cm。
探颈多发的原因
探颈多发的原因，首当其冲是由长时间低头看手机、长时间看电脑、睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致。
此外，对于健身锻炼的朋友，也有可能会因为过度重视胸肌，忽略背中部的肌群，而导致探颈的问题(不良姿势导致的探颈问题，本身也和相关的肌群不均衡有关）。
所以改善探颈，除了要在日常生活中多多注意姿势，锻炼和加强相关肌群的肌力平衡也是非常重要的。
就是背中部和颈前部的力量不够强。颈前部主要是小肌群，较难训练到；而背中部则都是有力量、有潜力的大肌群，可以通过训练有很明显的效果。
所以下面，我们介绍几个斜方肌中部、下部和颈部肌群为主的探颈改善动作。
探颈改善训练计划
哑铃附身侧平举（外旋、内旋）
效果：
锻炼肩部后侧
动作描述：
1 双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，外旋掌心向上（内旋掌心向下），手臂自然下垂；
2 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，顶峰收缩，停顿1-2秒，缓慢放下。
注意：
动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态； 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。
十字挺身
效果：
锻炼竖脊肌，还可以比较好地锻炼到颈部肌群，有助于改善探颈
动作描述：
1 首先俯卧在垫子上，双手双脚向外伸展，呼气的时候腰部的竖脊肌发力，使对侧的手脚同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
2 吸气的时候放下左腿和右臂，再次呼吸换成抬升对侧手脚，重复练习。
注意：
动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
俯卧两头起
效果：
锻炼腰背部，有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。
动作描述：
1 首先我们平躺在地面，四肢向外，尽量打开；然后腰部用力收紧，尽量抬升四肢，以腹部支撑身体，模拟在空中飞行的姿态，坚持3秒。
2 再慢慢放下四肢，休息一次呼吸的时间，再次抬升四肢。如果觉得动作难度太低，可以在抬起手臂之后加入一个蛙泳的动作，手臂向后回收的时候，尽量收紧肩胛骨。
注意：
动作过程中感受背部和颈部肌肉的收紧。
每周训练计划（2-3次/周）
在日常的训练当中，力量、有氧训练固然重要，但是体态问题也是不容忽视的，所以，颈椎问题大家一定要重视，这对我们的身体健康和形象气质来说都很重要！ 来自硬刻时代
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