吕良伟，著名香港男星
曾在《上海滩》《跛豪》《导火线》《风暴》
等多部动作电影中出演心狠手辣的反派人物
可以说是荧幕上的“黑帮大佬专业户”了
有意思的是
当你百度搜索吕良伟会发现
相比大佬在荧幕上的那些江湖往事
如今人们似乎更关心他是如何扎马步的
原来啊，吕良伟是一位资深马步爱好者
练习马步已经有很多年了，功底扎实
他可以以大于肩宽的站距，蹲到水平位置
然后保持在这个位置上，跟观众聊天互动
下盘稳得就好像坐着一个隐形的马扎一样
而且完全看不出有在发力的迹象
在另一个视频中
这种功夫更是被他运用到了极致
当时他正在跟记者聊天，突然来了一句
“你以为我靠着凳，但其实臀部是悬空的”
这时候大家才察觉到
吕良伟不知何时已经从坐姿切换成了马步姿势
就连专业格斗家刘文擘在看到这段视频后
都忍不住接连发出赞叹：
“这完全看不出是在用力的，一看就是有功夫”
“这个马步我是扎不出来的”
很多人看到吕良伟的马步第一反应都是觉得很强
但是要说到底强在哪，似乎又说不出来
强在速度？绝对力量？爆发力？好像都不准确
其实这时候我们需要借助一点运动解剖知识
就可以清楚地分析出来了
肌肉收缩分为两种性质
静力工作和动力工作
动力工作时肌肉长度会发生明显变化
会让身体产生运动
回想我们平时所做的大部分运动
游泳、深蹲、打球等等
其实主要做的都是动力工作
而静力工作时，肌肉长度不会发生明显变化
身体姿势基本不变化
比如马步就属于静力性练习
这种练习往往只占我们训练的很小一部分
很多人甚至都根本不会去练
这就造成了肌肉静力工作的能力比较差
也许可以深蹲120公斤做组
但却无法像吕良伟那样轻松稳定的扎马步
静力练习的好处
综上所述，吕良伟之所以扎马步厉害
是因为他的腿部的静力工作能力很强
那么经常做静力肌肉练习会有什么好处呢？
1、提高持久力、控制力
比如体操运动员、街头健身玩家
他们可以在一个极高难度的姿势下
维持很长时间、并且极其稳定
这就是经常做静力肌肉练习的结果
可以提高你对身体的控制能力
C罗也在做的靠墙蹲练习
2、加固、保护关节
比如在吊单杠这个动作中
整个上肢关节附近的肌肉必须保持静力收缩
才能防止重力将关节脱开
静力练习可以让肌肉能够更好地加固、保护关节
3、使动作精准、身体协调
我们知道一块肌肉往往是有多个功能的
比如肱二头肌，既可屈肘、也可抬起手臂
当我们从桌上拿起一颗葡萄放入嘴里
完成这个动作只需要屈肘，不需要抬起手臂
这时肩关节处的肌肉就会发生静力收缩
从而避免二头肌做出不必要的动作
静力练习可以让你更精准的控制身体，更协调
4、对抗衰老
吕良伟曾透露自己保养身体有4宝
早睡早起多运动，还有就是要扎马步
无论是在工作、旅行时
随时随地他都会做上一组马步练习
难怪63岁还能保持这么好的状态
如何练习马步
如果你想要提高运动能力
预防腿部衰老、或是为练习武术打好基本功
都可以练习马步
以下是少林四平马步的动作要领：
头顶上悬，身体中正，提肛敛臀
大腿要与小腿成九十度
两脚开立，与肩同宽或稍宽
如果你觉得直接上手马步比较吃力的话
可以先从靠墙深蹲练起
它本质上和马步是一样的
区别是提供了一些支撑，降低了难度
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