没想到吧，在公园中那个不起眼的双杠，原来是隐藏的增肌神器。器械是次要，关键在于你会不会正确运用它。
国外这位小哥，凭借一副双杠，在家仅仅练了2周时间，变化就惊到了网友们。来看看他是怎么做的
先来看看他练前的身材记录，虽然有一些肌肉，但是线条感不够明显，身材看上去也不够有型。
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他选择的锻炼动作是双杠臂屈伸，关于这个动作我会在后面展开。一组10个左右，他每天都要做大概10组。
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或许你以前见过这个动作，但它没能引起你的注意。别在双杠上荡来荡去了，它才是让身体强壮起来的最佳方式。
2周过得很快，最后取得了很棒的效果。能看到他的胸肌、手臂变化最为明显，塑造出了很棒的线条。
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双杠臂屈伸，是一个很多人既熟悉又陌生的动作。它的主要作用是锻炼胸肌的下沿、手臂的三头肌，肩部的三角肌前束。别看是徒手锻炼，却可以让你的肌肉得到无与伦比的刺激。
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动作要领是这样，双手支撑在杠上，身子向前俯。弯曲肘关节让身体匀速下落，撑起时让手臂和胸肌下部发力。匀速完成，身体不能晃动。
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注意事项：胳膊肘不要过度向外拐，到顶端时不要过度伸展锁死，这样存在受伤风险；也不要在手肘才弯曲一半时就撑起，这样锻炼效果太差。
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双杠臂屈伸与俯卧撑锻炼的部位相似，效果甚至要更好，但它们却不可以互相替代。不要忽略任何一个动作，肌肉才能均衡发展。
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类似动作还有一个凳上臂屈伸，双手位于体后，反复屈伸肘支撑身体，它是专注于发达三头肌的动作。
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等到一组你能完成15个以上后，就可以增加负重了。长期练习双杠臂屈伸，你的胸肌下沿将会非常漂亮，手臂也会越来越有型。
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