5个月减掉24斤，全靠每天「7分钟健身法」！让600万人减肥成功

又到了贴秋膘的季节，为了能肆无忌惮地吃肉，给大家推荐一个超有效的体重控制法——“7分钟家庭健身法”。

每天只需7分钟，练习3-4个动作，练出凹凸有致的美好身材。

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7分钟家庭健身法由澳洲健身博主Kayla Itsines发明，就是下图这位美少女姐姐

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别看这位美女姐姐现在身材修长，肌肉紧致，在她十几岁时因为过于消瘦经常生病。

直到后来转去学健身和营养才摆脱病痛，练就一副健康好身材。

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Kayla希望学以致用，帮助更多女孩练出紧实有致的好身材，但又不是肌肉型的金刚芭比，让每个人都可以自信地穿上比基尼 。

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于是她创造了7分钟家庭健身法，方便粉丝用碎片时间，锻炼腰腹臀腿等部位。

虽然只有短短7分钟，但训练强度并不小，类似于HIIT高强度间歇性运动，长期坚持，效果相当不错。

比如这个女孩说，坚持7周后不仅收获了好身材，身体还感觉到前所未有的活力。

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这位新手妈妈用3个月时间抚平产后小肚腩

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这个女生用kayla的方法减掉60磅（约54斤）

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这位粉丝婚礼前5个月开始减肥，每周3次，每次30分钟训练，最终减掉24斤！

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Kayla在自己的社交媒体上分享了很多成功案例。

大方晒出减肥成效的粉丝们

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这些成功案例让7分钟家庭健身法大受欢迎，连维密天使都成了kayla的粉丝。

那么7分钟家庭健身法怎么操作呢？

下面切入正题，大家学起来吧~

7分钟家庭健身（一）

①

原地深蹲跳 3-4组*10-20次 

②

深蹲  3-4组*10-20次 

③

箭步跳 3-4组*10-20次 

④

后箭步+提膝 3-4组*10-20次 

⑤

底部深蹲 3-4组*10-20次 

7分钟家庭健身（二）

①

俯卧撑+提膝跳 10次

②

深蹲+跨步跳  20次

③

直腿抬高 20次

④

后箭步+提膝 20次

初学者每天练习7分钟即可，熟悉后可以每天两轮14分钟。

如果以上练习还不能满足你的需求，那么可以试试下面这个进阶版：

28天瘦身训练

包括臀腿训练、手臂腰腹训练、全身燃脂训练，每个训练2轮14分钟。

臀腿训练

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手臂+腰腹训练

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全身燃脂

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