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今天要讲的是——经常值夜班的你如何才能睡一个好觉。
睡眠就是你写给死神的请假条，睡眠的质量与人的健康程度密切相关。
但我们广大的医护人员可以说是严重缺乏睡眠的一个群体了，不仅要值班出急诊，还要在晚上给自己充电，睡眠时间离睡够标准8小时差的有点远。
如果你总觉得睡眠时间不够，睡完之后还是很累的话，不妨试试英超曼联御用运动睡眠教练独创R90睡眠方案，重置睡眠方式。
英国作家尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，基于临床上一个人经历一个完整的睡眠周期提出R90睡眠方案。
一个睡眠周期大约90分钟，包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠，这四种睡眠在睡眠周期中相继出现，你就可以感觉到自己完整地、美美地睡了一晚。
一场高质量的睡眠远远比昏天黑地睡12个小时更能给你带来身心愉悦的感觉。
专家建议每晚的睡眠时间为90分钟的倍数，即最好睡几个完整的睡眠周期。同时展望更长的一段时期，把一天的安排当成一周日程的组成，计算一周的睡眠周期数。一个人一周需要的睡眠周期数大约在35-30个之间。
此外，如果晚上睡得不够，我们也可以在白天补个觉，日间小睡也是睡眠的组成部分。这个时间段被称为睡眠可控修复期。
德国杜赛尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
睡眠教练就建议他的球员如果前一天睡眠不够，就在在中午1-3点、或者傍晚5-7点睡个30分钟来补充睡眠。在计算一周睡眠周期时，把午睡时光也算上，无论时长为30分钟还是90分钟，都可以计入一周的总睡眠时间。这样，如果记录一周的睡眠周期，可以明确知道自己的睡眠时间，在睡眠时间严重不足的时候强迫自己休息。
同时一个合适的睡眠环境可以改善睡眠质量。
最好是简单舒适的没有电子产品，室温22摄氏度左右，没有强光没有噪音，有柔软抗过敏的寝具的卧室。
你的卧室是不是墙上挂着大屏幕的电视、手边放着iPad和手机、桌边还有几本悬疑恐怖的盗墓小说呢？
把这些都搬出去把，还原卧室这个空间最本来的目的，这就是休息的地方。你是不是晚上经常踢被子，早上起来口干舌燥，经常需要喝水呢？
可能你的卧室温度太高了，睡眠专家建议稍低的卧室温度更有助于睡眠。
最后，再多的技巧型方法也弥补不了长时间极度缺少睡眠带来的恶果。
注意休息，这四个字送给我们每一个人，闻道FM祝大家每天都能睡个好觉！
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