锻炼是什么？
是在大街上猛跑，还是去健身房苦练几小时；如果你是这样认为的，那么接下来的事情，将会让你大吃一惊。
最近，一部BBC记录片《健身的真相》引起广大网友们的关注，它为我们讲述了如何花最少的时间、精力和金钱，达到最佳的健身效果。
为什么我每天锻炼累成狗，却一点变化都没有；肌肉没见长，肥肉也一动不动的，是不是该安心当个死肥仔哪？NO，NO，NO，有请它为各位解答。
本记录片用科学的角度，揭开了健身不为人知的真相；绝对会颠覆你很多关于健身的认知。由于纪录片略长，所以善良的小编就当一回'课代表'，为大家圈一波重点。
1、了解自己的身体
在健身之前，首先要了解自己的身体状况，纪录片中介绍了两个不需要任何设备，在家就能做的测试方法。
方法一：你需要花多少时间，完成十次椅子起坐运动。
这个方法可以测试我们下肢的大肌肉群，包括四头肌和臀肌；这是全身最大的肌肉群，测试这部分肌肉的机能，便能大致了解在你的年龄段中，你的身体状况如何？
35岁以下男性，需要在10秒内完成10次起坐运动，女性要在12秒内完成；
35-55岁的男性需要在13秒内完成，女性需要15秒内；
55岁以上的男性则需要18秒内完成，女性需要19秒内。
方法二：台阶运动；在台阶上，保持一定节奏，进行为时3分钟的上下踏步运动。
这个方法主要测试你的心脏和肺部有多强大；三分钟后，可以通过测脉搏计算每分钟的心跳，来了解身体状况。
35岁以下男性正常在105次/分之内，女性是110次/分之内；
35-55岁男性心率正常是在110次之内，女性是115次之内；
超过55岁的女性是115次之内，女性则是120次之内；
赶快来测试一下
看看你的身体状况合格吗？
2、每天一万步，不如快走十分钟
散步是现代人最普遍的运动方式，不少人认为每天一万步，是最正确的运动方法，但原来我们都被“忽悠”了，日行万步并不是必须的，快走十分钟可能更有效！
有些人一天并没有进行有意识的运动，但步数也能上七、八千，这种既短暂，强度又低的走路虽然也算运动，但效果很低，达不到强身健体的程度，只能在朋友圈里炫耀着玩。
纪录片中做了个实验，把六个志愿者分成两组，一组每天要走一万步，另一组要进行快走10分钟，每天三次。
实验结果证明，一天走一万步要比想象的花时间，而且效果一般；而快走十分钟，则更容易做到，花的时间也更少，而且能提高心率，效果更佳。
3、HIIT的运动效果更有效率
HIIT意思是高强度训练法，是用来训练心肺功能的，因为运动时间短，健身效率高，所以很受大众欢迎。
那么它的效果如何哪？
纪录片中，在一家办公室放了台健身脚踏车，六位繁忙的办公室员工，要尽全力狂踩脚踏车，一次40秒，每周三次，一周只许两分钟。
就这样坚持5周后，六个人的体能数据平均提升了11%，这个效果是非常让人吃惊的。
HIIT的运动效率比普通的有氧高，非常适合那些没有太多时间锻炼或者无法坚持长时间锻炼的朋友们。
4、跑步对膝盖的伤害有多大？
跑步是项老少皆宜的运动，它能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，还能美体塑性，好处多多；但也有人说，跑步对膝盖的伤害很大。
跑步究竟会不会伤膝盖哪？
实验者身上贴上传感器，分别进行步行和跑步，电脑会通过传感器传出的图像，分别分析在步行和跑步的情况下，实验者关节所受到的伤害有多大？
通过实验数据，我们可以发现，在同一距离中，跑步对膝盖产生压力的时间，仅仅只是步行对膝盖产生压力时间的一半。
因为跑步的时候，我们与地面接触更少，步数也更少，所以跑步所受的压力会比步行更小。
可见，适量的跑步不会伤害膝盖，反而对膝盖有益。只要懂得循序渐进就行。
你的身体还健康吗
每天走一万步不能减肥哦
适量的跑步对身体倍好
最重要的是别偷懒了
运动起来吧
联系客服
