1.每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多烦，饭量是你平时的三分之二！）
2.每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质！
3.每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，一秒跳两个，双腿跳河单腿跳轮流跳
4.跳完绳后休息十分钟
5.压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6.压玩腿后伸懒腰40次，增高信息
7.早睡早起
首先
1.合理调节饮食，不偏食，不爆食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不喝酒。
2.生活要有规律，睡眠充足，定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm，
3.注意自身保健，无病防病，有病早治。读关于矮身体研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
运动长高
1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指接触到地面为止，如此连续做10~20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿均称。
2.两腿打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够接触及另一侧的脚踝。并连续做10~15次。这个动作，可以使两腿的线条优美柔和，腰围缩小。
3.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不均匀的毛病。
能增高的食物
如果你现在未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
1.要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有“胺基酸”的食物，如：面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，牛肉，鸡肉，肝脏，牛奶及深色蔬菜等。
2.反之白米，甜点等食品进来少吃。可乐和果汁也少吃，因为含有的糖份太高，会阻碍钙质的吸收，吃多了影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃的习惯。
身体优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则外，吃的方法也是有几个原则的
1.慢慢吃，慢慢的边吃边欣赏食物，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，尤其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
2.对喝水。水不含有热量，绝对不会变胖的。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨以谁代替，水会洗掉体内的不净物，使得你的肌肤更漂亮！
3.生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要进来避免，尽量以自然的味道来饮食。
任何事物都贵在坚持，坚持就是胜利
加油吧！少年们
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