14幅「瑜伽序列图」揭开老师备课的秘密！（收藏级）

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练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。

瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。

当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。

今天推荐14幅体式序列图，每个序列都是为不同的目标而编排。

每个体式建议保持8-10次呼吸。

欢迎你与我一起进入瑜伽的美好世界！穿好运动衣，展开你的瑜伽垫，开始！

1.莲花式序列▼

2.单腿侧板式序列▼

3.睡前瑜伽序列▼

4.下背部放松序列▼

5.双腿反抱手序列▼

6.飞鸽式序列▼

7.侧乌鸦式序列▼

8.乌鸦式序列▼

9.手肘倒立序列▼

10.神猴式序列▼

11.轮式序列▼

12.手倒立序列▼

13.肩膀、脖子、背部放松序列▼

14.全身练习序列▼

同学们看完之后，有没有看出点瑜伽序列编排的门道呢？

大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！

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