核心提示：对于经常便秘的人来说，做一做导引动作，可有利于肠的蠕动和肠内容物与肠壁的相对运动，有助于大便的排出。导引通便的动作有：双脚微分开，成外八字形，自然下蹲，浑身放松。双手分别握住两脚脚腕，虎口处对着脚腕，拇指在内，其他四指向
对于经常便秘的人来说，做一做导引动作，可有利于肠的蠕动和肠内容物与肠壁的相对运动，有助于大便的排出。
导引通便的动作有：双脚微分开，成外八字形，自然下蹲，浑身放松。双手分别握住两脚脚腕，虎口处对着脚腕，拇指在内，其他四指向外。做动作时注意力集中于会阴部，双臂在双腿的外侧。双手用力向下撑，动作要缓慢而连贯，切忌猛烈。在此力作用下，臀部向上抬起，到一定高度时双手停止用力，臀部在自身重力的作用下又缓缓落下。以每秒种1次的频率做此动作。在做导引动作的过程中，会渐渐有矢气和便意产生，说明肠内蠕动正在加快。稍有便意时也不要急着停下来，接着做动作，直到便意较重时再去排便即可。 (王子通) 《医药养生保健报》
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