健康长寿是我们一直都在追求命题，现在随着社会的不断进步与发展，医疗水平和生活习惯也在不断上升、改善，人类的平均寿命也从之前的不到50岁，提升至目前的70多岁，整整增加20年之久。
但是对于这一年龄还有很多人不满足，他们认为一定有其他延长寿命的方式。这也为科学家的研究课题提供了方向，经过研究人员的不断努力，他们确实找到了或许能逆转衰老、帮助延长寿命的策略。
健康长寿这个想法其实一直伴随着我们，古有“唐僧肉”可以长寿，现如今我们也找到了能为健康长寿提供线索的生活中常见物质。近日，发表在《柳叶刀-糖尿病和代谢》上一篇内容就为健康长寿提供了重要依据。文章中的研究结论得出：二甲双胍、饮食以及生长激素对逆转衰老、延长寿命存在一定的影响。
二甲双胍对于糖尿病患者并不陌生，甚至可以说是很熟悉，它可以通过改善胰岛素敏感性以达到治疗二型糖尿病的作用，并且这一药物也可以用于帮助减轻体重等。
现在，研究人员将二甲双胍对准在健康长寿上。有动物实验发现，二甲双胍和秀丽隐杆线虫和小鼠的寿命之间存在一定联系。
此外，2018年中国科学院生物物理研究所的研究人员报道了二甲双胍用于延缓人类衰老的最新研究。实验者采用复制性衰老模型来研究二甲双胍对人类机体细胞的保护机制。
经过一段时间的研究发现，如果像糖尿病患者服用二甲双胍一样的剂量和时间去处理药物的话，可以有效延缓人源二倍体成纤维细胞和间充质干细胞的复制性衰老。同时，实验者还惊奇的看到，二甲双胍可以增强抗氧化转录因子的活性。
我们都知道抗氧化因子活性如果增强，可以有效降低这些自由基物质对肌体细胞的损伤，从而达到延缓细胞衰老的效果。
但是这些研究都是在动物实验或者机器分析下进行的，很可能会存在一定的数据差异，所以，目前二甲双胍能否真正用于延缓人类衰老还在进一步的探索阶段。因此也不建议除了参与研究人员之外的健康人群通过服用二甲双胍以预防衰老。
接下来我们就来说说饮食为健康长寿提供的新线索吧。饮食是我们每天必不可少的，很可能延缓衰老、健康长寿的秘密就藏在饮食之中。CALERIE就对饮食和健康长寿之间的关系进行了研究。
研究人员设置了两组实验，包括对照组和实验组。对照组的参与者并没有限制热量的要求，而研究人员将实验组中受试者每天摄入的热量减少了25%。
在经过长达2年的随访调查后，研究人员指出只有11.9%的人群达到的限制热量摄入的要求。在这些人群中相对于没有限制热量的对照组，他们的体重下降了10%，脂肪减少71%。
并且通过实验室检查发现，他们体内的C-反应蛋白、胆固醇、血压都有明显的下降，这些数据的改变都是在向我们说明，与这些因素相关的疾病发生率也在不断减少。当机体发生疾病的可能性下降，健康长寿还会离我们更远吗？
2021年4月，美国研究人员的一篇论文也指出，通过饮食和生活习惯的改变，可以使大家的生物学年龄平均年轻3-4岁。研究者挑选了6位生物学平均年龄在55岁的女性进行相同的临床实验。
在实验的过程中，研究者保证她们的规律、健康的饮食、以及生活作息。如晚上7点到第二天早上7点禁食、限制热量摄入、每天补充益生菌等。在两个月之后，研究者对她们的生物学年龄再次进行评估，发现参与者的生物学平均年龄竟年轻了4岁左右。
总之，饮食是当下研究健康和长寿的热门领域，其中主要的机制可能就是与生长激素改变胰岛素新信号传导，或者通过限制热量降低某些疾病的发生风险，进而达到长寿有关。
最后，我们来了解下研究结论中生长激素和健康长寿之间的关系。在20世纪90年代以来，生长激素和衰老之间的关联逐渐被人们发掘。我们人体内分泌的生长激素在30岁左右就可以进入下降状态，并且将一直持续20-30年之久才会逐渐趋于平稳。
对此，研究人员想到如果在60岁之后适当补充生长激素，是否可以达到帮助延缓衰老的目的。但是这一想法仅仅停留在想的阶段，目前并没有相关的实验研究证明。
不过2003年，一家研究机构在小鼠的身上看到了研究的希望。这家机构最开始的目的是为了培育出最长寿的小鼠，研究者通过各种可能的长寿方式对每个小鼠都制定了不同的计划。但是最终胜出的是一只生长激素受体基因被去除的小鼠。
这只小鼠存活了5年，也就相当于人类的150岁高龄。但是小鼠和人类的生长激素肯定存在差异，人类的生长激素反应过程会更加复杂、繁琐。如果想像小鼠一样简单通过生长激素这一个方式达到长寿的目的，实施起来的可能性并不大。
但是临床上最常见的生长激素过度分泌疾病--肢端肥大症，通过抑制生长激素分泌、手术等方式也是可以改善患者的健康状态和生存率的。有研究人员对人体内生长激素的含量浓度和身体健康之间进行了研究。
最终研究结果表明，体内生长激素含量在2.5μg/L以下的人群，相对于其他含量的群体，对身体健康更加有益。但是这些研究都是停留在改善患病者的生存率上，并没有实质性的在人类身上的研究去说明抑制生长激素能达到延缓衰老的目的。
综上所述，二甲双胍、饮食和生长激素都为健康长寿提供了新的思路与线索，只不过这三种方式目前并没有确切的研究证明。但是大家要相信在不久，研究人员会对这三种新思路有更加完善的研究支撑。
不过现在在生活中，我们也可以通过改变一些小的生活习惯来达到健康长寿的作用。下边我们就一起学习、了解下有哪些长寿“秘诀”。
人们是否长寿与生活中的习惯，甚至一些小细节都息息相关。一项发表在《Environmental Health and Preventive Medicine》上的一项研究就介绍了关于健康长寿的一些小秘诀。
1.不吸烟
吸烟有害健康是大部分人都无比认同的一句话，因为它对我们身体健康的坏处是多方面的，如心血管疾病、癌症、肿瘤等等。但是很多人对此不以为然，觉得吸烟的人千千万，最终患病的又有多少呢？
希望在看完这项研究之后，对吸烟有害健康不屑的人能有所触动。有研究显示，吸烟显著增加了日本男性和女性的患癌风险。长期吸烟的男性和女性患肺癌、食管癌、肝癌、胃癌的风险与不吸烟人的相比分别增加了350%和150%、120%和70%、50%和60%、50%和20%。
并且只要是接触二手烟也是癌症和死亡的高发因素。与没有接触二手烟的儿童相比，长期生活在二手烟家庭中的儿童，患胰腺癌死亡的风险竟升高132%。
不过幸运的是只要戒烟5年，心血管疾病、癌症、痴呆以及其他慢性疾病的发生几率都会有所降低，甚至有的还会恢复至正常水平。所以，这也是在提醒我们吸烟有害健康，不吸烟可以有效延缓寿命。
2.适量运动
根据世界卫生组织建议，成年人应该每周至少有2.5小时的中等强度身体活动，或者至少1小时的高强度锻炼。如果没有时间进行这些强度的身体活动，可以通过散步、上下楼梯等来达到这些运动量。
有研究显示，每天步行时间在1小时以上的人群患心血管疾病的风险比每天步行不足半小时的人相比降低了16%。而且如果每周身体活动的时间在5小时以上，其心血管疾病的几率将直线降低27%。这些研究数据都一一向我们显现了运动的好处，所以想要健康长寿的人们，现在就运动起来吧。
3.多吃豆类制品
有研究发现，经常吃豆制品可以有效降低胃癌以及女性患乳腺癌的风险。此外，还有研究者对参与者进行分组，干预她们每周摄入豆制品的次数。经过一段时间的豆制品摄入之后，研究人员对参与者进行了调查发现，每周吃5次豆制品的女性，她们患脑梗死、心肌梗死和心血管疾病死亡的风险分别降低了36%、45%和69%。
这些常见疾病、癌症的风险降低，对我们的身体健康来说是有很好益处的。对延缓寿命，达到长寿的目的也有积极作用。
参考文献
[1] Ahmed Arafa, et al.,(2022). The Lifelong Health Support 10: a Japanese prescription for a long and healthy life. Environmental Health and Preventive Medicine
[2]Mechanisms of ageing: growth hormone, dietary restriction, and metformin
[3]Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial
[4]Metformin alleviates human cellular aging by upregulating the endoplasmic reticulum glutathione peroxidase 7
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