正雷太极书院|陈氏太极拳老架一路陈斌老师教学第二十式：倒卷肱

陈氏太极拳老架一路，以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串；一动则周身无有不动，一静则百骸皆静。运动时如行云流水，绵绵不绝，发劲时松活弹抖，完整一气。

老架一路动作分解

第二十式倒卷肱

1、左手外旋向左前方划出，右拳变掌由后向上划出，与肩同高。

　　2、提左脚向左后方撤一大步，脚尖着地，右手收于右耳旁。

　　3、重心左移，同时左手向下，后划于左髋外，右手向右前方推出，与肩同高。

　　4、左手由后向上收于左肩上，掌心朝左前方，右手内旋微内收。

　　5、提右脚向右后方退一大步，脚尖着地，左手收于耳旁。

　　6、重心右移，同时右手向下后划于右髋外，左手向左前方推出，与肩同高。

　　7、左手内旋微内收，右手由后向上收于右肩上。 以下三步同前两步动作口令。

　　要点：退步时，腿先收后伸，双掌一合一开(收足时双掌合劲，后退时双掌形成开劲)，要求上下肢体协调配合，腰劲下沉，虚实分明，圆转自如;每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将中心移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠。