1、刚开端操练先不必留意很多，只需脚步能迈大就能够。初练，对自个的身体很含糊，尽量松着迈大步能够放松肌腱(不建议压腿，假如喜爱压腿，那在走完猫步或练完拳后压)，在跨步进程中领会自个的腿部肌肉，渐渐能听到自个腿部肌肉哪里是哪里，并操练放松。
陈正雷太极拳北京总馆张晋僖老师拳照
2、几个月后，对自个的腿有了些知道后，能够迈小步来领会胯，及跨步进程中放松胯。
具体操作：跨步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，彻底虚无，重心在支持腿，然后听着自个的胯和腿部肌肉的纤细改变，将重心渐渐移至迈出腿。
假如劲为非常，落步时前腿为0，后腿为10，重心搬迁，后腿送几分，前腿接几分。前腿一向坚持松的状态，即便前腿成弓步。心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。
此刻后腿好像废掉一样虚设，拖带着回收来领会后胯放松。前腿尽量松开，即便是实腿。多长时刻走一步?一分钟摆布或更长，细心领会每块肌肉、关节的纤细改变，刚开端需求比较长的时刻，等对自个很熟悉了，天然时刻用的就少了。
你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。脚步小简单放松，因松而沉。
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3、能领会到胯及腿上的肌肉纤细改变后，能够再迈大步。此刻要坚持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及领会尾闾在跨步收步时的效果。尾闾托丹田：就如屁股下有个随时能够落座的凳子，而你一向处在将坐未坐之时。
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4、练拳也罢、走猫步也罢，只要能做到反观内听，才干极好的审视自个，否则与做操无异。如何能做到反观内听，我近来领会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这仅仅外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自个的骨骼肌肉关节。
学拳不练功
到老一场空
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