跑友因为伤痛去医院看病,首先想到的挂骨科的号。诚然,肌肉、骨骼、关节这些部位的伤痛属于骨科的治疗范畴,但其实在这方面,我们建议跑友应该咨询运动医学科或者康复科。
因此,即使是看病,你也要找对科室和医生。往往一个有趣的现象是:看普通骨科医生,他们往往用“不要再跑步了”一句话“打发你”,而如果你看的是运动医学大夫或者康复科医生,他们往往并不会用这样过于绝对化的结论“恐吓你”。
对于马拉松运动员,承受每周100公里以上的跑量可谓小轻松,但对于大众跑者,将跑量视作成就可能就埋下伤痛隐患了。目前循证研究一致认为,每周跑量超过40英里(64公里),对于普通跑者而言,伤痛率将大幅提高。
有些跑者会说,我没有跑那么多,为什么还是会发生伤痛。最新研究显示,突然加大训练量,是导致跑步受伤的重要元凶。研究显示周跑量相比之前突然增加60%,此时受伤风险大幅增加。周跑量的合理增幅为10%,超过50%一个危险信号。
此外,为什么一个平时单次跑量只有10公里左右的跑者,在准备不充分情况下,贸然参加全马,从此开始出现膝痛,这种情况专业术语称为“信封效应(Envelope of Function)”。因为一次过量运动,大大超过了身体适应和修复能力,使得机体平衡被打破,从而引发伤痛。
超重或者肥胖人士,参加跑步运动相比体重正常的跑者,更易出现伤痛,跑步不是不能减肥,但一味猛跑,缺乏综合性的减肥方法,体重可能是下去了一点,但膝关节疼痛也出现了。
下肢众多肌肉如臀肌、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、小腿后部肌肉过紧,都会让膝关节承受的压力增加。因此,不做拉伸,是导致跑者膝痛的重要危险因素。
我们把跑步称为心肺耐力训练,但没有肌肉收缩产生人体运动,怎么能锻炼心肺呢?对于跑步而言,如果没有足够的肌肉力量和肌肉耐力,那么受伤风险无疑是极大的。
力量可以通过训练改善,柔韧可以通过牵拉改善,但跑姿或许是大众跑者与马拉松运动员最大的差距,也是最难改进纠正的地方。没有合理良好的跑姿,想要从根本上解决伤痛,难度很大。力量训练好比保养关节,而不合理的跑姿意味着损耗关节,保养再好,也赶不上持续的损耗。那么,什么样的跑姿会导致关节容易损耗呢?跑友们应当极力避免脚跟着地,着地点远离重心,同时膝关节伸直锁死的着地方式,这种跑法对于膝关节伤害极大!
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