健康长寿的人，都有这5个饮食习惯！

长寿除了少部分是受到基因影响外，后天的环境、生活习惯也占据了重要地位。长期保持不健康的生活和饮食习惯，是促发各种慢性病、甚至是心脑血管病、癌变的凶手！

所以，在临床和养生专家的角度来看，想要长寿，首先就应当从生活入手。一般情况下，长寿者多保持以下几个好的饮食习惯，快来看看你占据了几点吧：

1、七分饱

很多人都错误的认为，只有感觉到吃饱、吃撑，才算是真的“吃好了”。殊不知，我们进食的目的，就是为了给机体提供各种营养成分，如果每天都摄入过多的食物，这不仅会给消化系统造成负担，增加患消化道疾病的几率，同时还容易造成肥胖出现，进而增加患肥胖相关性疾病的几率，这包括了脂肪肝、三高疾病、部分癌变(乳腺癌、大肠癌)等。

所以，最健康的饮食就是七分饱，此时放下筷子既不会感觉饿、也没有吃饱和吃撑的感觉；

2、不挑食

除了餐餐七分饱之外，不挑食也是健康之道。在临床和养生学者看来，食物多样化身体才能获得更多的养分。而相反的，过于偏向某一种食物、完全吃素，都容易造成营养不良、肥胖、脂肪肝、消化道疾病等多个问题出现。

所以，大家应合理安排三餐，蛋奶类、蔬菜类、膳食纤维类等，都应该适当摄入，让机体获得全面营养；

3、不重口

不挑食的确非常重要，但是在食物选择、制作时，我们也需避免重口误区。这里的重口味不单单是指高盐分食物，除此外高糖类、高脂肪类都属于重口味食物。它们是促发肥胖、高血脂、高血压的源头，更是会为心脑血管病埋下隐患。

所以，大家在制作食物时，应尽量保持食物原滋原味，避免加入过多油脂、调味品和盐。在制作的过程中，可选择清蒸、水煮的方式；

4、细嚼慢咽

口腔是食物消化的开始，牙齿能将食物充分嚼碎，而舌头又会将食物和唾液搅拌在一起，并给消化系统发出信号，让各个消化器官做好食物消化、营养吸收的准备。

如果吃饭速度过快，食物没有经过充分嚼碎就进入体内，很容易划伤消化道、增加消化负担。且吃饭速度过快，还会导致一次性摄入大量食物，增加肥胖出现的几率；

5、不吃烫食

如果你曾看过致癌物榜单，应该知道65℃以上的食物也被列入了致癌物名单中，它属于2a类致癌物，与食管癌、胃癌等密切相关。这是因为消化道表面有黏膜覆盖，烫食容易造成消化道黏膜损伤，反复之下可出现慢性消化道疾病。

如果此时还不改善饮食，又会发展为肠化生、不典型增生、异型增生，进而增加了后期癌变几率。

长期保持以上5个好的饮食习惯，既能够维持消化道健康、又能降低自身患其他疾病的几率。所以，如果日常生活中有不良的饮食习惯，就应当积极进行改善。另外，如果已经出现了慢性疾病，积极配合医生进行治疗、避免疾病进一步恶化和发展也很有必要。

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