人体健康三元素 : 锌、铜、硒

 

 

 

 

微量元素虽然在人体内含量很少，但一旦缺乏，人体会産生各种病变。有三种元素作用巨大，被称为人体中的“吉祥三宝”，它们就是锌、铜和硒。

锌被称为健康助手，是构成多种蛋白质所必需的前提。人体内大约含有２克锌，大多分布在骨骼、肌肉、血浆和头发中，是人体智力发育、生殖遗传、免疫、内分泌、神经、体液等重要生理过程中必不可少的物质。锌参与人体内30多种酶的合成和代谢, 控制味觉神經, 如果人体缺少锌,  食欲会减退, 吃东西没有味道。

含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海産品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等，其中牡蛎含锌最高，每百克含锌为１００毫克，堪称锌元素宝库；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃、栗子等，均可选择食用。

铜被称为人体卫士，参与人体内多种金属酶的合成，具有促使心脏和血管壁保持弹性之功能；铁是人体造血的重要原料，但必须依靠铜元素的帮助。

富含铜元素的食物除海産品外，还有河蚌、田螺、泥螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、肝、肾、蛋黄；植物果蔬中有蘑菇、黑木耳、豌豆、蚕豆、芝麻、白菜、萝卜苗、玉米、葡萄干、番茄、果仁及豆制品等，配方奶中也有一定量的铜元素。食糖过多会阻碍人体对铜的吸收。

硒被称为生命灵丹，是主宰生命的微量元素，它在人体内的总量只有３～２０毫克，大部分存在于人体的肝、胰、肾中，以眼睛的含硒量为最高。

硒元素有控制癌细胞发育的作用，可破坏沉积在动脉血管壁上的胆固醇，防治心脑血管病。

硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海産品中含量较丰富。蛋类含硒量多于肉类。