20170909健康之路视频和笔记:李焱,少肌症,抗阻运动,平板支撑

本页提供2017年9月9日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李焱。主题是《千金难买老来肉》。主要介绍千金难买老来肉，肌肉的功能，什么是少肌症，肌肉衰减的征兆，如何自我判断肌肉含量少等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图;千金难买老来肉

李焱：中山大学孙逸仙纪念医院内分泌科副主任。

古话说“千金难买老来瘦”，但是在古代还有一句话叫“人过七十古来稀”。可是现在放眼望去七十岁的老人比比皆是，随着寿命的延长，这句话应该改为“千金难买老来肉”。但这个肉不是肥肉，而是肌肉。老年人对肌肉的需求十分重要。骨骼需要肌肉的力量才能保持稳定，才能发挥运动功能，肌肉少的人容易跌倒、骨折。

肌肉的功能：第一稳定我们的身体，骨骼需要肌肉的力量才能保持稳定；第二骨骼还需要肌肉的带动才能发挥运动的功能；第三肌肉还有保护骨骼的作用，肌肉少的人更容易跌倒骨折。

65岁以上的老人年体重下降5%应警惕“少肌症”。据调查显示，80岁以上老人约一半患少肌症，而肌肉衰减往往有一些征兆，有蝴蝶袖、爬不动楼梯、皮肤松弛都属于肌肉衰减的征兆。因此提高身体肌肉含量，一方面是饮食上多补充蛋白质，另一方面要多进行抗阻运动增加肌肉含量。

其实我们认为营养的东西长得并不是肌肉，而是肥肉。老年人对蛋白质的需求应该高于青年人。老年人应该多摄入优质蛋白（鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼类）。

想要长肌肉就一定要锻炼所谓的抗阻运动，因为抗阻运动才能增加肌肉含量。平板支撑是不错的选择。