“离家之路虽不舍，但也得昂首阔步，因为你的每一步，都踏往梦完成的方向……”
眼一睁一闭，春节七、八天的假期结束了！出发前一再用这样美味的“鸡汤”来激励自己，为了生活，为了前方的梦想，感觉踏往上班的路上已经是斗志昂扬了！
然而，“大修”后上班的第一天，第二天，甚至第三天，现实与豪情壮志总是有冲突：倦怠不堪，提不起精神，工作效率低下，心情从天掉到地……等等。
节后综合症
专家解释：节后综合征就是人们在大假之后的各种生理和心理表现。比如，节后的几天内，上班族工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应；老人则难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心学习。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法尽快自我调节以适应原有的平静状态，这些都是“节后综合征”的典型表现。总而言之，节后综合征不是真正意义上的病，而是身体对频繁变化的生活状态产生的一种“不适应”。
节后综合症，快速对症下药！
睡眠紊乱
对策：调整作息
对于每天按时上班的上班族来说，假日最幸福的就是可以睡到自然醒，但是从大年三十的“守岁”开始，往后几天很多的聚会和娱乐，很容易就熬夜了；虽然玩得很开心，但身体却要累垮了，生物钟有了较大的改变。所以，节后回来，按时起床去上班就成了大问题，你甚至会发现自己开始头昏脑胀，还可能会失眠多梦。因此，来到节后，生物钟要重新调整。
小 方 法
好好休息、调整作息。首先你可以尝试在午间休息时睡一个不长不短的午觉(30分钟左右)，缓解“少觉”带来的疲劳感。其次，晚上务必刻意调整睡眠时间，重建正常的生物钟(睡前别玩手机了)。建议：睡前可以喝杯牛奶，帮助睡眠；可用热水泡泡脚，解乏安眠；可以做做头部按摩或极目远眺，起到缓解疲劳的作用。
心理落差
对策：调整心态
“不想上班”是节后综合征当中典型的症状之一。假期虽然只有短短七八天，但是身体和心早已被放飞了无数次！所以，当回到工作中时，你可能会感到异常的抵触。想要消除心理的抵触，最重要的还是要调整心态。节后刚开始工作时，可以从基础入手，给自己一段“适应期”，慢慢找回工作状态。另外在工作中，多给自己一些心理暗示、多鼓励自己，也能帮助你走出节后抑郁。
小 技 巧
进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了”
当然还可以告诫自己：“春节已经花光余额了，再不努力工作就喝西北风了”
饮食失调？
调整饮食”清理”肠胃
对于中国人来说，春节可以算得上是一年当中最重要的节日了。因此无论是在家中还是外面，只要吃饭必定都是大鱼大肉、“满汉全席”。顿顿大餐，就会导致蛋白质过剩，会让人感到身体十分疲惫，胃肠消化能力下降，胃肠的负担处于超负荷状态。
方法：定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，多吃一些促进消化的食物，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠和肝肾得到休息。
建议：多喝陈皮普洱茶
陈皮普洱茶在消积化滞、理气、调中、健脾、和胃、降脂轻体等方面是众多茶类中的佼佼者，是过年及节后天然“清理”肠胃的能手！多喝陈皮普洱茶，可助排出身体废物，让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。
更 多 小 妙 招
★适度运动以“恢复元气”
如果假日内不出门，吃的多，上网多，节后最好让大脑和眼睛多休息一下，多做一些让身体活动的事情，比如跑跑步、做做家务、健健身，上班路上多走走路，晒晒太阳，暂时让自己尽量远离手机电脑，睡前一小时不要看手机玩游戏。通过运动去唤醒自己的精气神，让自己变得元气满满！
★提前做调整以便更快进入状态
为尽快适应工作节奏，在假期即将结束时就要调整状态，尽快结束假期中的事情，防止上班后还因为这些事情分心，上班的前一天做好工作的准备，可以听听音乐，计划一下明天上班该做什么等，来转移注意力，放松心情。
★给自己适应的时间
假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七八天大假，说长不长，说短不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
★多做深呼吸
上班期间，多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。
★制定工作计划，有利于尽快进入工作状态
刚回来上班，如果没有工作计划，会感觉无从下手，会感觉迷茫，不知道该做什么，先做什么，无形中增加对工作的厌倦感和恐惧感。而如果有了工作计划，有清晰的思路，有明确的方向，能按部就班行事，自然更有底气和信心，大大减轻节后工作的负面情绪，有利于尽快进入工作状态。
★尽快摆脱假期的娱乐“心瘾”
节日期间，许多人上网、玩游戏、玩麻将等通宵达旦，不亦乐乎；上班之后，仍然沉迷娱乐，难以收心。可以在下班时间到空气新鲜的户外多走动，舒活筋骨，多做深呼吸；要收起所有棋牌工具，尤其麻将桌等(眼不见心不想)，不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐；可以看看书报，多与同事交流工作，等等；这样就有助于逐渐脱离上网、打牌等“心瘾”。
★去上班打扮的漂漂亮亮清清爽爽
新年第一天上班，个人形象很重要，千万不要破衣烂衫，蓬头垢面，一脸疲惫，没精打采的样子到公司，花点时间把自己打扮的漂漂亮亮清清爽爽，光鲜亮丽精神抖擞的出现在领导和同事面前，一定会获得很多的印象分，也为新的一年夺个好彩头。
心理学研究早就表明，个人形象对人的心理和行为都会产生重要的影响，所以，千万不要低估个人形象的价值，尤其是开门第一天，这个效应更是会成倍放大。
★主动跟领导打个招呼
有些领导可能还在休假，主动跟领导发个信息打个招呼，让领导知道你已经到岗，如果有工作可以派给你，这样的员工会让领导觉得很靠谱！领导一般都比较喜欢下属主动汇报动态。如果领导也到岗了，也要主动打个招呼，跟领导寒暄几句，没准领导一高兴就给封一个开门利市。
跟同事分享下老家的土特产，中午可以聚个餐节后回公司，尽量别空手，带点土特产，跟同事们分享下，是个很好的拉近同事感情的机会，尤其是职场新人，这招特别管用。刚上班公司人往往不会太多，中午可以约着一起吃个饭，大家分享下春节的故事，也是挺好。
★给客户发个消息
别忘了给重要的客户发个信息，恭祝开门大吉的同时，也让对方知道你已经正式休假归来上班了，节前未了的谈判事务可以继续了，对方有需要也可以随时联系你。
★工作期间多喝喝茶，提神醒脑
喝茶，可以提神醒脑，缓解疲劳，清静内心，让心情更加清爽，无疑有利于尽快进入工作状态！
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