二级跳跃测试
这是对腿部力量和协调能力的测试，其中你必须执行两次连续的水平跳跃。2-Hop Jump是曲棍球的SPARQ评级系统的测试之一，
目的：通过平衡和协调的来测量腿的水平和垂直力量，测试两个连续双腿跃点的最大距离。
所需设备：卷尺，用于测量跳跃距离，平坦的防滑表面。
预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别，测试条件。出发线应清楚标记。
步骤：运动员从站立在起始线后面开始，两脚分开与肩同宽，脚尖指向前方。从下蹲姿势开始，准备好后，他们可以双脚向前跳跃，连续进行两次连续跳跃而不暂停，使用向前和垂直跳跃方式，可让他们获得最大的距离。降落第二次跳远后，运动员应保持双脚站立以方便精准测量。运动员能够使用手臂协助动作并保持平衡。
得分：记录两次试验的最佳距离。从起始线到第二跳的降落点（脚后跟）最近的接触点进行测量。如果运动员从起始线开始，进行第一跳着陆时暂停至少一整秒，未能干净地着陆到第一跳，则不允许进行第二次起起跳暂停执行步骤，或者未能以允许清晰标记降落点都不可以进行第二跳。
优点：该测试操作简单快捷，需要最少的设备。
缺点：此测试中有一些技术部分。协调手臂以帮助身体向前推动，并有效地利用每次跳跃的向前动量可以极大地提高性能。
注释：不允许采用增强式起跳方式，有些受试者会尝试在起飞时使用台阶，这是不允许的。
三次双腿跳跃测试
三跳测试是对腿部爆发力的测试，在这种测试中，你必须执行三个连续的水平跳动，每次跳动都要同时两腿进行。
目的：通过平衡和协调来测量腿部的水平和垂直力量。
所需设备：卷尺，用于测量跳跃距离，平坦的草地区域。出发起始线应清楚标记。
预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别和测试条件。用圆锥体测量并标记出该区域。
测试布局：伸出大约30英尺的绳索或卷尺，以标记跳跃方向并帮助记录跳跃距离。
程序：该测试的目的是尽可能执行三个连续的双腿跳跃。运动员从站成一条线，两脚与肩膀的宽度分开开始。准备就绪后，他们将使用向前跳跃和垂直跳跃样式连续进行三个连续的连续跳跃，以使他们获得最大的距离。他们能够使用手臂协助动作并保持平衡。
计分：从起始线到第三跳的着陆点（脚后跟）最近的接触点进行测量。记录跳跃的最长距离。
优点：该测试操作简单快捷，需要最少的设备。
缺点：此测试中有一些技术部分。
注释：不允许使用增强式方式启动。有些受试者会尝试在起飞时使用台阶，这是不允许的。
30米短跑
可以根据不同的距离和与运动的相关性，在不同的距离上进行冲刺或速度测试。这是30米冲刺测试的说明。
目的：该测试的目的是确定评估加速度和速度。
所需设备：卷尺或带标记的轨道，秒表或计时门，圆锥形记号笔，至少50米的平坦透明表面。
预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别，测试条件。测量并标记出测试区域。
步骤：测试包括在30米内跑一次最大冲刺，并记录时间。应该进行彻底的热身，包括一些练习开始和加速。从固定位置开始，一只脚在另一只脚前。前脚必须在起跑线上或之后。该开始位置应在开始之前保持2秒钟，并且不允许摇摆运动。测试人员应提供一些提示，以提高速度（例如用手臂和腿同时加速），并鼓励他们努力通过终点线。
结果：允许进行两次试验，并且最好的时间记录到最接近的小数点后两位。计时从开始或在计时系统被触发时开始，并在胸部越过终点线或触发计时门时结束。
目标人群：在类似距离内进行速度的运动项目。
可靠性：如果使用计时门，则可靠性会大大提高。另外，天气条件和地面也会影响结果，这些条件应与结果一起记录。如有可能，请使用侧风设置轨道，以最大程度地减小风的影响。
立定跳远测试
站立式跳远，也称为立定跳远，是一项常见且易于管理的爆发性腿部力量测试。这
用途：测量腿部的爆发力
所需设备：卷尺，用于测量跳跃距离，起飞时要使用防滑地板，并优先选择软着陆区域。
预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别和测试条件。如果需要，请检查并校准设备。执行标准的预热。
步骤：运动员站在地面上标有线的后面，双脚稍微分开。使用两脚启动和降落，手臂摆动，膝关节屈曲以提供向前驱动力。双脚着地而又不向后倒下。允许进行三次尝试。
计分：从起始线到着陆点最近的接触点（脚后跟）进行测量。记录跳跃的最长距离，是三次尝试中最好的一次。下表根据个人经验给出了成人站立跳远测试的等级量表。
男性
女性
评分
（厘米）
（尺英寸）
（厘米）
（尺英寸）
优秀的
> 250
> 8英寸2.5英寸
> 200
> 6'6.5'
很好
241-250
7'11“ — 8'2.5”
191-200
6'3“-6'6.5'
高于平均水平
231-240
7'7“ — 7'10.5”
181-190
5'11.5“-6'2.5”
平均
221-230
7'3“-7'6.5”
171-180
5'7.5英寸-5'11英寸
低于平均值
211-220
6'11“-7'2.5”
161-170
5'3.5“ — 5'7”
较差的
191-210
6'3“-6'10.5”
141-160
4'7.5英寸-5'2.5英寸
很差
<191
6'3“
<141
<4'7.5英寸
*表格结果是根据个人经验和各种来源改编而成。
图丨网络
编制丨季大湿
编译丨季大湿
排版丨季大湿
版权丨以受理“维权骑士”
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