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专家：贾英杰、李小江 编辑：易丹
新冠肺炎疫情爆发后人们更加注重养生了，为了提高免疫力，固护正气，许多人选择吃人参大补元气。但人参好是好，不一定适合所有人。不分青红皂白地吃，弄不好会吃出问题来的！
本期《百医百顺》就邀请到贾英杰主任和李小江主任，和大家聊一聊，如何辨清自己的体质，根据不同的体质类型特点，进行“个体化养生”，实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。
误区
贾主任：这次疫情突发，让大家都有了增强免疫力的意识，但盲目吃补药是不合适的，用错了补药也会变成毒药。就拿人参来举例。大家都知道人参有大补元气的功效，但不是每个人都可以吃的。
中医辨治疾病首先得分清虚实，“虚则补之”、“实者泻之”是基本的治疗原则。体质壮实的人吃了人参可能会出现老百姓常说的“上火”，阴虚体质如果误食人参，可能会进一步损伤机体的阴液，就好比“一壶放在火炉上烧着的水，水快熬干了，不去加水，反而添柴，壶里的水不就更少了吗”，所以说阴虚的人也不适合。分清每个人不同的体质十分重要。
1、平和体质
阴阳气血调和，最理想的人体体质，体形匀称健壮。面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明朗，唇色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，二便正常。
调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
2、气虚体质
元气不足，以疲乏、气短、自汗等为主要特征。肌肉松软，不健壮。常见表现：说话声音小，气短，肢体容易疲倦，精神不振、健忘，容易出汗，大便正常或便秘但不结硬，或便后有不尽感。
调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
3、阳虚体质
阳气不足，易怕冷，有手足不温等虚寒表现形体白胖，肌肉松软，不健壮。喜欢吃温热的饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，大便稀薄，小便清长。
调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。
4、阴虚体质
阴液亏少，口燥咽干、手足心热等虚热表现，体形偏瘦。易咽干口渴，喜喝冷饮，大便较干燥，眼睛常干涩，看东西模糊，唇色较红微干，皮肤偏干，睡眠差，小便短少。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
5、痰湿体质
痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满松软、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，比较多汗而且粘腻，容易困倦，喜欢吃肥腻的食物以及甜食。
调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。
6、湿热体质
湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦。容易长痤疮和粉刺，平时有口苦口干的现象，身体困重倦怠，心烦懈怠，大便燥结或粘滞，小便短赤，男性容易出现阴囊潮湿，女性容易出现带下量多。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
7、血瘀体质
血行不畅，瘦人较多见。皮肤偏黯或有色素沉着，易出现斑点，唇色舌头较深，眼眶黯黑，易脱发，肌肤偏干，女性还多见痛经、闭经，或经血中多凝血块。
调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。
8、气郁体质
气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。一般形体偏瘦。胸肋有胀满的感觉，动不动就叹气，嗳气打嗝，或者喉间有异物感，吞不下去吐不出来的感觉，睡眠较差，食欲减退，健忘，痰多，大便干。
调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
9、特禀体质
具有先天性禀赋或者先天性遗传性疾病的体质，包括过敏体质。常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征
调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
中医认为，疾病的发生发展与身体不同的体质特征有一定的关系，针对每一种偏颇体质，中医都有一套建立在中医基础理论和临床经验基础上的调整对策。同样是新冠肺炎，体质不同，感染后疾病发展的倾向性也有所不同，从而会表现出不同的证候，临床用药也是截然不同的。另外，辨体质对于指导新冠肺炎患者愈后调养也是有重要意义的。也就是说辨体质不仅能有效的指导辨证治疗，还可以成为我们“治未病”的一种方法。
养生
李主任：早在《黄帝内经》中就有关于四时养生的内容记载。现在正值春季，是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡，早些起床，衣着宽松，使形体舒缓，漫步庭中，使精神愉悦，胸怀开畅，顺应万物的生长之势。也可以试试以下居家小妙招。
1、勤梳头
春天是阳气升发、万物复苏的季节，我们体内的阳气也顺应自然开始升发。《黄帝内经》称：“头者，精明之府”，不但穴位丰富，而且是人体经络汇集的重要部位，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。因此，春天里早起趁着一日中大自然阳气和体内阳气开始升发之时，适当多梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通、毛发润泽，使人神清气爽。不但有助于驱散头部的风湿病邪，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症也有特殊的功效。力度以舒适为宜。
2、“嘘”字吐纳养生法
中医认为人的五脏与四季有相对应的关系，春应于肝，春季养好肝，可以使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要。早上起来，在空气流通的地方，放松心情，面向东方，自然站立，两膝微屈，两臂自然下垂，年老体弱或因病不能立者，可改坐位，呼吸调顺后，鼻纳口吐，多念“嘘”字是有效的护肝之法。不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。
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