01
注意坐姿
尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
02
不要久坐
一般坐30～40 分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸懒腰、屈伸或侧弯腰部等动作，中间休息两三分钟。
03
睡觉选择硬床
04
注意保暖
避免腰背部受凉、受潮。
05
注意劳动保护
平时搬东西时，先要做好准备，适当热身。不要突然发力，应先适当下蹲后再搬东西。
06
坚持腰背肌的专门锻炼
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