十大补钙食物排行榜

钙是人体必不可少的微量元素。不管是任何人选，在日常生活中都要注意钙的摄入，维持身体健康，今天我们就一起来看看十大补钙食物排行榜。

1. 芝麻酱

芝麻酱当中的干含量是非常丰富的。除了改之外，它还含有丰富的卵磷脂，能够防止头发过早地脱落发白，而且也含有大量的油脂，能够起到很好的日常通便作用。

2. 虾皮

虾皮当中的钙含量十分丰富，100克的虾皮当中的含钙量大约991毫克，钙量仅次于芝麻酱。除了钙之外还含有丰富的碘，钾，磷等矿物质元素。

3. 牛奶

牛奶的营养成分很高，它里面的矿物质和微量元素种类十分丰富，除了钙之外还含有铁锌，锰等多种冰量元素是人体最佳的钙质来源。

4. 乳酪

乳酪是用奶制作的奶制品，它的钙含量是相当高的，每100克含钙量大约659毫克。如果能够帮助身体，提高代谢能力，增强活力，保护眼睛。

5. 芥菜

在蔬菜当中，芥菜的含钙量是非常高的。同时还含有丰富的维生素，ab族维生素C维生素D有提神醒脑的作用。

6. 海参

如果单独看含钙量的话，海参虽然不是最高的，但是它的营养比较全面，除了gai之外，蛋白质，脂肪，碳水化合物，磷，铁等含量都比较高，特别适合儿童以及身体虚弱的人食用。

7. 紫菜

我们都知道紫菜的含碘量比较高，其实它的含钙量也是很高的，在每100克的紫菜当中的杆还烂是264毫克，所以日常也可以多吃点紫菜。

8. 黑木耳

黑木耳的补钙能力也非常不错，而且它还具有降血压的功效，日常生活中可以适当吃点黑木耳，不仅能够补钙调理血压，还能起到润肠通便的作用。

9. 海带

海带的钙含量也是十分丰富的，另外它还含有许多其他人体必备的营养素，对于甲状腺肿大有非常好的预防治疗作用。

10. 黑豆

黑豆的钙含量也特别丰富。除了gai之外，它还含有18种氨基酸，都是人体必需的。这些营养对于人体的吸收率更高，能够满足身体的需求。