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你,会呼吸吗?
问得有点奇怪吧,活到这把年纪,连呼吸都不会咋能活过来……
然而,科学家们的研究是这样的:大部分人一生只用到1 / 3肺,2 / 3肺里沉积着并不太干净的空气!时间一长,会导致身体各器官不同程度的缺氧,引发各种慢性疾病,这也是中老年人更容易得上肺部严重疾病的原因之一。
这就与会不会呼吸相关了~~会不会呼吸,其实是指你会不会运用有效率的呼吸方式!《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。
因此越来越多养生保健、或运动方式都用上了“腹式呼吸法”,它是一种可充分发挥心肺细胞功能,增大肺活量,强化心脏功能,促进消化系统动力的呼吸方式,不妨了解下~
什么是腹式呼吸?
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸分为顺式呼吸和逆式呼吸
●顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。
●逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。
腹式呼吸好处多!
●可改善呼吸系统,扩大肺活量,提高心肺功能及呼吸效率。
●可改善消化道血液循环,促进肠胃功能,保护内脏。
●可增强腹部运动,改善腹腔内生殖系统血液运作,对女性卵巢及子宫疾病及男性疾病有改善作用。
●可调解人们的情绪变化,起到安神作用。
●可激活收紧深层腹横肌,增强腹压,起到收腰减小肚子作用。
怎样正确地做腹式呼吸?
记住两个要求
呼吸:要匀、细、深、长。
姿势:要行、站、坐、卧,不拘形式。
记住四个分解步骤
1.维持良好站姿、坐姿、躺姿,双肩自然垂挂或是放于身体两侧。
2.慢慢用鼻子吸气,双手分别放在胸前与腹部,缓慢深沉地用嘴巴吐气,肚子会自然内凹,会感觉横膈膜放松上升。
3.将气彻底吐尽后,再次用鼻子吸气,将注意力放在横膈膜,会感觉其张力逐渐增加、收缩下降,腹部也随空气吸入扩张。
4.重复2、3步骤数次,体会主动排气、放松吸气的感觉,将意念放在腹部,由腹部发起,口鼻引导空气排出与吸入。
掌握四个呼吸要领
●呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸而不用口。
●一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,慢呼气3—5秒,屏息1秒。
●每次5—15分钟,能做30分钟最好。
●身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,练到微热微汗即可。
小提示
两种腹式呼吸方式中,逆式呼吸更能强化肠胃功能,更有助于气沉丹田和发力。但老年人体弱多病、有高血压、心脏病等患者不建议练逆式呼吸。
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