什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

要想减去肚子上的脂肪，可以从以下几个方面入手。

腹部脂肪堆积的原因

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪。简单的来说，就是每天摄入的食物中碳水和脂肪比例较高。再加上不喜欢锻炼，长时间坐着。久而久之，腹部就堆积了许多的脂肪。

什么样的训练才能达到减去腹部脂肪的效果呢？

这里采用的是有氧为主，无氧为辅的运动方法。有氧运动指的是慢跑，游泳，跳绳等等。无氧运动指的是短跑，举重，深蹲，俯卧撑等其它的一些力量训练。那有人会问了?这是不是太烦了，我只是纯粹的想减去腹部的脂肪而已，做做仰卧起坐不就很好吗。那可就错了。要知道局部减脂是达不到效果的，或者说效果很差。本人并不建议。

如何将有氧运动和无氧运动相结合?

在家的话有氧运动可以通过跑步，跳绳，波比跳等方法训练。跑步和跳绳就不用说了，这里主要讲的是波比跳，波比跳相对于跑步，跳绳来说，有更好的减脂效果。波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。是将俯卧撑、俯身提膝、纵跳结合的运动。一个动作同时锻炼了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，可以练习到全身70%的肌肉群，是世界公认的减脂杀手。

当你完成这些有氧运动后，我们可以徒手进行仰卧起做，平板支撑等锻炼腹部的无氧训练来使我们的腹部得到进一步的强化，达到塑型的效果。

合理的饮食

建议吃一些蛋白质含量高，碳水和脂肪比例较少的食物。主食米饭，面粉等用燕麦，玉米，红薯，荞麦面等优质碳水代替。少油少盐。多吃一些水果蔬菜等健康食物。