我记得6月我写过一篇文章，关于跑步的，当时说的很透彻：
跑步并不能做为单一的减脂运动。
这里我需要加强一下解释，为什么这样说。
（可以带入到任何一种运动中）
单一的跑步可以减脂么？可以。
但问题很明显，长期以往的高强度心肺训练注定肌肉含量的流失，肌肉含量的流失注定代谢速度的下降，也注定免疫能力的下降。
每个城市的体育场总会看到有组织的长跑爱好者，资格老的一定是身材纤瘦的，可以参考专业的长跑运动员。
那再来说一下抗阻训练。
想要有效率的增肌，力量训练必不可少，搭配高热高蛋白饮食，也必定会出现体脂增加，脸型也越发圆润，女性在增加臀腿肌肉的时候运动内衣也逐渐兜不住副乳的溢出。
体脂肪的增加也会提高雌性激素的分泌水平，抑制雄性激素的分泌水平，训练效果下降。
（这里指单一的抗阻训练）
再说一下跳绳。
即便是高强度、高频率、低间歇、多次数的完成，也只能锻炼到相应的肌群以及产生身体劳损，劳损的程度取决于动作的规范与否和运行时长。
举例：
我只做徒手深蹲，我一口气做200下，在这200次的深蹲过程中我会不断的使用膝关节，踝关节，髋关节，以及全身的肌肉。
在规范动作的基础下进行高次数高时长的针对训练会怎样？会力竭。
力竭会怎样？
动作会变形。
变形会怎样？
其他肌群会不规则参与进来，包括其他关节。
参与进来会怎样？
会代偿。
代偿会怎样？
会受伤。
200次做完，腿酸不要紧，腰也痛，颈椎也难受，怕不是接下来一个星期生活都会受到影响。
反观锻炼到的地方，好像只有腿部。
那么我们应该如何对应这种情况？
长跑可以，要做肌体强化训练。
增肌可以，一定要保证干净饮食和适当心肺。
减脂可以，动作一定要多样化，才能在减脂的同时同时锻炼到身体的爆发力、协调性、稳定性、肌耐力、柔韧性。
总结：
单一运动不可做为长期锻炼的方式。
必须要搭配相应合理的运动进行互补。
否则身体必然会出现一系列问题。
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