各位伽人宝宝,我是来送干货的小七哟~
最近小七有点不开心,因为每天待在电脑前,小肚腩都出来了,刚好碰上夏天,穿T恤都能看出来了,呃……
虽然瘦下来这个世界也不一定是你的,但不瘦下来这世界一定不是你的,那些时尚大牌和潮流造型极少是为胖子而设计的。而且有个赤果果的现实:你瘦下来会比现在好看一百倍!
深深被这句话洗脑的小七赶紧去找明星老师求助:跪求减小腹妙招!!
哈哈,今天就跟大家分享明星老师整理的超级实用的瘦小腹干货喽,肯定也是你们想要的哦,跟小七一起来涨姿势吧!!
01
瘦小腹的2个妙招:
瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。先给你萌介绍2招又简单又轻松哒动作吧:
01丨扭腰转腿
Step 1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
Step 2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
功效:可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。
02丨简易V式
Step 1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
Step 2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。
功效:锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。
02
4个瑜伽体式简单瘦小腹:
初级版简单动作热热身,加点难度喽,这4个动作都是常见的,可操作性都挺强的,睡前躺床上都可以做的哦~
01丨侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。
左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。
维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
02丨俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。
手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。
03丨平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
04丨半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。
就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
03
5个小腹燃脂动作:
如果觉得不过瘾,小七再给你推荐5个强力小腹燃脂的动作:
01丨仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
02丨仰卧卷腹
双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
03丨仰卧抬腿
仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
04丨仰卧指尖触脚跟
仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
04
瘦肚子小贴士
1、随时缩小腹提臀
2、因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。
3、每天早上喝一杯热柠檬水,柠檬会消耗脂肪,促进新陈代谢,燃烧脂肪。
4、饭后喝一杯绿茶。多项研究表明,绿茶有助于减肥。饭后,煮一杯绿茶,促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧。
5、晚饭吃清淡点,能够让你专注于睡眠,而不是消化你的晚餐。整个晚上都不会消耗晚餐中的卡路里,所以,晚饭吃清淡点能够避免体重增加。
6、睡前2小时不要进食。睡前只能喝一些水,这样会让你变得更轻。
所有的短期运动也许都不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,下边这个美小腹一定会是一个月后的你哟~▼
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