8个体式打开“千年老胯”，不做开髋困难户！

瑜伽圈

小编经常收到这样的留言：“如何快速开髋，练就一字马？”，“为什么天天练，髋部还是打不开？”……

讲真，髋部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家分享一套序列，帮你打开千年老胯，不做开髋困难户！

01

站立前屈

 · 山式站立，双脚并拢

 · 以腹股沟为折点，身体向前向下

 · 双手向后抱住小腿

 · 身体僵硬的伽人可微屈膝

 · 保持5-8个呼吸

02

蹲坐式

 · 山式站立，双脚打开略比肩宽

 · 脚尖微微向外，深蹲向下

 · 双手手肘与膝盖互抵

 · 保持5-8个呼吸

03

骑马式

 · 山式站立，左脚向后一大步

 · 脚背贴地，右小腿与地面垂直

 · 身体向上立直

 · 保持3-5个呼吸，换另一侧

04

骑马式变体

 · 右侧的骑马式开始

 · 身体前屈向下

 · 双手屈手肘放在右脚的旁侧

 · 吸气延展脊柱，呼气加深幅度

 · 保持3-5个呼吸，换另一侧

瑜伽解剖学