2套修复性瑜伽练习

春节假期刚结束不久

不少小伙伴还沉浸在过年的气氛中

据说，

大部分人这几天都有以下症状：

疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、

难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快、

甚至还焦虑、空虚、容易发怒！

如果你也是其中一员

是时候来套修复瑜伽调整一下啦！

修复瑜伽的好处：

有效修复能量，缓解身体疲劳

深层次放松身体，释放压力

调节神经系统，调整情绪

增强身体的灵活性，提高免疫力

改善睡眠，增强活力

今天给大家推荐两套修复瑜伽，简单易学，睡前练习还可以促进睡眠哦！

第一套

1

• 将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置

• 坐在离抱枕约一拳的距离

• 慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开

• 双手放在身体两侧，掌心朝上

• 锁骨展开，肩膀远离耳朵
  

• 轻轻闭上双眼，保持5分钟

2

• 平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

• 屈双膝，双腿间夹一个抱枕

• 双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉

• 呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右

• 注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上

• 保持3分钟，换反侧重复练习
  

3

• 俯卧，身体下方放一块抱枕

• 右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧
  

• 保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°

• 保持3分钟，换反侧练习
  

4

• 仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

• 屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开

• 双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度
  

• 双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松

• 轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
  

5

• 仰卧在垫子上，双脚自然分开

• 双手向两侧打开，掌心朝上

• 轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体

• 保持5-10分钟，感受能量的修复
  

6

• 简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯

• 脚踝在同一直线上，双膝向外展开

• 双手放在双膝上，掌心朝上

• 脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面

• 轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟

第二套

1

简易坐 冥想

• 简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕

• 双手搭在双膝上，大拇指与食指相触

• 脊柱立直，身体在同一平面

• 闭上双眼，放松全身，专注呼吸

2

婴儿式

• 将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

• 跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

• 将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

• 双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

• 如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

• 保持2分钟，换反侧练习
  

3

仰卧束角式

• 将两块瑜伽砖和抱枕如图放置

• 慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘

• 双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上

• 轻轻闭上双眼，搭上眼罩
  

4

坐角式

• 坐立在垫子上，双腿尽量分开

• 腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾

• 吸气立直脊柱，呼气直背向前向下

• 双手相互交叠，垫在额头下方

• 保持2分钟，交换手臂上下的位置
  

5

倒箭式

• 将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯

• 仰卧，臀部离墙约一拳的距离

• 双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板

• 双手向旁侧打开，掌心朝上

• 可在臀部和头下方垫毛毯

• 闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟