新陈代谢的高低，不仅关系到身体的健康、大脑和肌肉和运动，还和减肥息息相关。
新陈代谢水平比较高的人更容易瘦，而新陈代谢比较低的人更容易胖，今天，咱们就来说一说新陈代谢！
什么是新陈代谢？
新陈代谢，其实就是人体新旧物质交替的过程，通过这种新旧物质之间得到不停更新，身体中的代谢垃圾被排出体外，让热量更高效的燃烧，进而维持身体各器官的健康有序运行。
新陈代谢和减肥有什么关系？
简单来说，新陈代谢水平高的人，比新陈代谢水平低的人，能够燃烧更多的脂肪，脂肪燃烧的效率高，就更容易瘦，反之就更容易胖。
想要提高新陈代谢水平应该怎么办？
1、必须吃早餐
早餐是开启一天新陈代谢的关键，不吃早餐，身体处于能量摄入不足的状态，新陈代谢水平就会偏低，体内的代谢垃圾也不能被顺利的排出体外，更容易导致脂肪堆积。
如果能够及时的吃早餐，身体摄入了充足的营养，新陈代谢水平就会偏高，能够消耗更多的脂肪。
此外，吃早餐还能帮助调节胰岛素水平和血糖水平，从而抑制脂肪的堆积。
2、保证蛋白质摄入
减肥中，最关键的营养元素就是蛋白质，相比于碳水化合物，蛋白质是促进肌肉生长的关键，肌肉含量增高了，新陈代谢水平也会更高，能够让身体每天消耗更多的热量。
此外，蛋白质分子比较大，身体想要消化吸收这种营养物质，本身也需要消耗更多的热量，再加上高蛋白质食物饱腹感强，热量相对也不高，更适宜减肥中食用！
3、保证充足的饮水
饮水的多少，直接关系到新陈代谢的高低。
身体所需要的很多营养元素，只有溶于水中才能被身体吸收，也能促进体内代谢垃圾的排出。
饮水不足的情况下，身体新陈代谢水平就会降低，消耗的热量减少，还会因为“假饥饿”导致饮食量增加。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该保证1500-1700毫升的饮水。
在减肥中，我们的营养师更建议大家保证每天2000--3000毫升的饮水来增加饱腹感，降低饮食量。
值得注意的是，我们身体排水的极限是1升/小时，如果超过了这个极限就可能会出现水中毒，所以建议每小时饮水不超过800毫升，每天饮水不超过4升，以小口慢饮的方式喝水，对于新陈代谢的提高更有帮助！
4、保持规律的运动
在保证蛋白质等营养物质摄入的情况下，运动能够促进肌肉的生长，进而加速新陈代谢。
养成固定的有氧、无氧运动习惯，一周运动3-5次，既能帮助减肥，又有助于身体健康。
5、保证充足的睡眠
充足的睡眠是减肥的关键因素之一，睡眠不足的情况下，新陈代谢出现紊乱，体内的代谢垃圾无法被及时的排出体外，身体燃烧脂肪的能力就会变弱。
建议大家每天11点之前入睡，并且保证7-8个小时的优质睡眠，每天睡眠时间最好不超过9个小时。
这样的5个提高新陈代谢的小策略，看上去非常简单，但是对于减肥瘦身的影响却非常大，想要让身体燃烧更多脂肪，想要瘦身的速度更快，5个技巧一个都不能少！
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