中老年朋友一般都有睡眠少，难入睡的失眠症状，这是到了一定年纪必有的生理现象，大家首先不要担心，因为这种情况通过科学的饮食调理，还是可以改善的。
说到失眠的痛苦，相信很多人都感同身受，但很多人都认为，只有年轻人会因为工作压力大失眠，但其实并不是。
中老年人也会经常失眠， 而且失眠的状况也会越来越严重，时间一长，整个人的精气神都会变得很差，这个时候，大家先别慌。
李兰娟院士对这种情况就给出了一些建议，她认为睡眠不好的老人首先应该养肝护肝，所以特别强调应该常吃一些养肝安神的食物，最好在晚餐时准备这样2道美食，以助于在晚上更容易入睡。
推荐食谱一：山药小米粥
营养食材山药山药含有丰富蛋白质、碳水化合物，还含有丰富的，有助于消化淀粉，能够促进消化，健脾养胃，对失眠有辅助治疗作用。
准备小白菜一颗，清洗干净备用铁棍山药100克，胡萝卜50克，小米35克。小米洗净备用。
山药去皮，用内力拍碎，再剁一剁，
胡萝卜去皮切片，放入锅中煮开， 继续放入小白菜，焯水捞出，
胡萝捞出放在案板上剁成颗粒状，
锅中刷油，倒入胡萝卜碎，，翻炒片刻，加入350毫升清水，倒入洗净小米，继续加入山药碎，
把山药搅散，大火煮开，转小火熬煮20分钟，
加入爱吃的青菜，搅一搅，煮开即可出锅装入碗中，
山药小米粥这样做香甜软糯，营养又美味，寒冷的冬天来一碗，暖心又暖胃，非常不错。
推荐食谱二：南瓜小米粥
南瓜就这样做，营养美味又健康。，今天我就给大家分享一道健脾养胃的小米南瓜粥的做法。
首先准备一杯小米倒入大碗里面，再加入一些清水，浸泡半个小时，
再准备一个好看的南瓜，将它切开去籽。然后再给它切成小块，放到盘子里面，
再准备一节山药，我们先将它去皮。再切成小段。
准备一个砂锅，锅中倒入一些清水，大火将它烧开。水开后，我们倒入泡好的小米，再倒入贝贝南瓜。
拿上几颗红枣。搅拌一下。然后盖上盖子，小火给它煮上30分钟。
30分钟以后，我们打开锅盖，再撒上几粒枸杞。一小块红糖，再给它熬上五分钟，
一道健脾养胃营养又好喝的小米南瓜粥就做好了。喜欢我别忘了点赞。
推荐食谱三：小米莲子粥
莲子小米粥含有大量维生素、微量元素和碳水化合物，食用后可保证营养均衡吸收，有助增强免疫力，防止机体受各种病菌和病毒侵袭。美容养颜：莲子小米粥含有多种维生素、矿物质及纤维素，可帮助身体排毒，预防和缓解便秘引起的色斑、肤色暗沉等皮肤状况。滋补养胃：易消化易吸收，对胃部有保护作用；可缓解肠胃不适，减轻胃肠道压力，经常喝可起到滋补养胃的效果。
首先准备一把莲子，加水侵泡30分钟。
小米半碗清洗干净备用，百合几片，倒入清水侵泡20分钟备用。
准备一口锅，加入小米，百合，莲子，加入清水，小火煮30分钟
然后出锅，一道美味的小米莲子粥就做好了，
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