说到瑜伽体式,很多人应该会想到双手向后去抓脚的体式,而双手去抓脚的体式,一般在3个体式中出现:
1.鸽子式
2.新月式
3.神猴式
那么,这3体式分别如何热身和进入呢?今天给同学们都手收集好啦!
1.鸽子式抓脚
先来到半鸽子式,髋部摆正
然后左手腿右膝盖,左手压左脚跟靠近臀部
左手抓住左脚外侧
手肘向上转动
继续转动,让手肘朝上
右手向后抓脚,看上方
2.新月式抓脚
来到新月式,保持10次呼吸
双手互抱手肘,保持10次呼吸
双手在后方十指交扣,保持10次呼吸
双手鹰式手臂,保持10次呼吸,手换边
双手在后方反祈祷,保持10次呼吸
右手在外侧撑地,左手向上延展,保持10次呼吸
右手去找右小腿,保持10次呼吸
弯曲右膝盖,双手向后抓右脚踝,保持10次呼吸
抓脚趾,转动手肘向上
3.神猴式抓脚
靠墙做新月式,左小腿贴墙,保持10次呼吸
臀部贴墙,双手向上延展,保持10次呼吸
双手向后向上推墙,保持10次呼吸
用瑜伽带套在脚上,双手抓瑜伽带,保持10次呼吸
双手抓住脚,保持10次呼吸
臀部贴墙,右腿伸直,脚回勾,保持10次呼吸
靠墙做站立劈腿,保持10次呼吸
先来到新月式抓脚,然后来到神猴式,抓脚
保持10次呼吸
很多尝试过后可能会觉得肩膀卡住了,就是转不过来,那说明上背部和肩膀比较紧张,要多练习肩膀和上背部的打开。
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