本文医学指导专家：

广东省第二中医院急诊科主任李典鸿

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡觉是一种免费补益身体的好方法。睡眠不仅可以将身体内有害的物质代谢出去，还能为新的一天储备能量。如果老人的睡眠不好，会影响到神经系统的工作，不利于身体的自我修复，还会降低免疫力。

广东省第二中医院急诊科主任李典鸿指出，要想睡得好，不但要注意睡眠的时间，还要讲究睡眠的姿势。只有两者兼备，才能通过充足的睡眠更好地补肾、生阳气。

睡好子午觉元气保养佳

李典鸿介绍，养生讲究睡子午觉，子时是晚上11时至凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。这是因为，在这两个时段睡觉最保养元气。

中医认为，子时是胆经循行的时间，如果肝胆功能失调，人体会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦等症状。所以，大家要注意尽可能在晚上11点之前就寝，以达到养肝的目的。

“另外，睡眠的姿势也十分有讲究。通过特定的睡姿，如还阳卧、混元卧等，能够更好地发挥补肾、生阳气的效果。”李典鸿说。

“还阳卧”充盈肾气

李典鸿指出，人体的肾阳之气相当于命门的真火，命门之火充足与否，是决定生命力旺盛与否的关键。有需要补益肾阳的人，不妨在睡前练习“还阳卧”。

方法：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好正对着会阴部。两手放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，可使人体内的阳气和肾气更快地充盈起来。

熟练“还阳卧”后，可练习更高难度的睡姿——“混元卧”。李典鸿表示，每天坚持“混元卧”，能够促使心肾相交，有利于促进睡眠，发挥宁心安神的作用。而且，此睡姿可温肾助眠，有助提升睡眠质量和睡眠速度。长期坚持下来，还能改善因肾气不足引发的白发、脱发等问题。

方法：仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会穴。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是走到中脘的深处，以补益元气；两腿围成一个圈，则有利于周身气血沿着腿部往上循环到身体上部当中。

李典鸿提醒，前胯松开是练习好“还阳卧”和“混元卧”的前提。若前胯不松，则不能持久仰卧，不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，并轻轻地推按。坚持一段时间后，位于前胯的髋关节处就会松开，两膝可以平贴于床。对于初用这两个姿势进行睡眠的人来说，可能会有前胯没有松开的问题，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

文/健康参考全媒体记者陈晓琨

通讯员/金小洣

编辑/黄旭君

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