几乎所有的中国传统武术都把“站桩”作为自己基础功力训练的核心部分，尤其是各内家拳派，甚至有“入门先站三年桩”之说。
各内家拳派要求初学者首先从养身桩练起，如太极的太极浑圆桩，形意的形意浑圆桩，都是通过浑圆抱架，敛臀后坐的静态运动来调整身体内部代谢机制，放松肌肉，磨炼筋膜，涵养神意，从而改变长久以来习惯的以肌肉力量为主的发力方式，领会内家拳独特的发力方式，也就是所谓的“去僵化拙”。同时提高个体的专注力和意志力，无形之中改善一个人的精神面貌。
经过第一个阶段，初学者通过养生桩基本掌握了在肌肉放松的状态中运动的要领，并且在这个过程中，气血得到了涵养，身体素质也获得了很大的提升，具体表现在耐性和精力方面。用内家拳的方式去检验，就是有了浑圆感和松沉感。到这一层，就可以学站另一种桩法，即技击桩。
养生桩和技击桩二者都很重要，只是练功的侧重点不同，没有前者比后者好，或者后者比前者优的说法。养生桩主藏，要把劲气和神意抱住，绵里藏针。技击桩主发，神意外放，锋芒毕露，对实战技击有很大的帮助。太极拳的技击桩如手挥琵琶，形意拳的技击桩如三体式，其实都是这个道理。蓄势而动，应感而发。
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讲解者：形意国术馆馆长道尘先生
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