内脏脂肪如何减？

​大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

根据脂肪的分布，大体上分成两类，一种是皮下脂肪，一种是内脏周围甚至是内脏组织当中的脂肪。有些人脂肪分布比较均匀，看上去全身都胖胖的。有些人内脏脂肪比较多，肚子看上去很大，就是所谓的腹型肥胖，又称为内脏型肥胖。内脏型肥胖对健康的危害更大。那么如何减内脏脂肪呢？

​其实没有能够单独减内脏脂肪的方法，所有的减肥方法都是同时减皮下脂肪和内脏脂肪。非常幸运的是，内脏型肥胖的人减肥内脏脂肪也比皮下脂肪减得快。

理论上讲，只要摄入的热量低于消耗的热量就能减肥。但在实际上减肥没有那么容易，原因就在于减肥还要涉及到营养、生理、心理、运动等很多问题，一个地方解决不好就会失败。对于大部分不是特别肥胖的人来说，减肥最好的方法还是管住嘴迈开腿。

​管住嘴

管住嘴不是指的简单节食少吃，而是要吃对东西加上控制总热量。胖纸之所以胖，是因为一是吃得多，而是吃的东西热量密度太高而营养价值不高。例如过多的精细主食、过多的糖、过多的脂肪，而粗粮杂粮、蔬菜、豆制品等营养丰富热量低的食物吃得太少。真正意义上的管住嘴，就是要吃营养均衡的饮食。具体食谱私信“减肥食谱”四个字就可以得到。

​迈开腿

迈开腿是指的要多运动。很多人觉得运动就是要正儿八经地运动，于是安排大量时间，准备运动装备，购买健身卡，甚至请私教。错！即食每天跑步半小时，只不过消耗两三百大卡。再大的运动量大部分胖纸都坚持不下来。迈开腿的真实含义是多动，能站着就不坐着，能走路就不开车。上下班步行，打电话边走边说，两三层楼梯就不要坐电梯了，三分钟可以跳跳绳原地跑…这些零零碎碎的运动加起来消耗的热量远远超出你的想象。鄙视那些每天健身房跑步半小时，剩下的时间一动不动的人。

减内脏脂肪不要图快，每个月体重下降不要超过体重的5%，否则减掉的脂肪还不如丢失的肌肉水分多，得不偿失。

最近在头条建了一个减肥圈子，在里面分享多年的减肥经验。欢迎参加。

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