俯卧撑是徒手训练的三大黄金动作之一,那长期做俯卧撑可以给我们带来哪些好处呢?以及可能给我们带来哪些坏处呢?
首先说好处,大体上如果我们坚持做俯卧撑,会给我们带来以下的好处:
我是徒手训练爱好者,每两天会做300到400个俯卧撑来锻炼我的胸肌,做了2年了也没发现俯卧撑给我们带来什么坏处,反而是身体显的更强壮了。如果非说俯卧撑会给我们带来什么坏处,也许就是在做俯卧撑时,由于动作不标准,可能给我们身体带来的一些肌肉损伤。我在这列举几个在做俯卧撑时,经常会出现的错误动作:
1.在做俯卧撑时,出现塌腰的动作
2.在做俯卧撑时,出现撅屁股的动作
1.双臂放在胸部两侧,与肩同宽,双掌撑地,指尖朝向前方,同时双脚脚尖撑地,双腿微微分开
2.身体从头到脚成一条直线,腰腹收紧,不要塌腰,弓背,撅屁股,也不要抬头。
3.双臂弯曲,肘部尽量靠近身体,身体下降到胸部快要接触地面的位置,身体下降过程中,始终保持一条直线
很多朋友做俯卧撑,都是想要锻炼出一个好看,有型的胸肌,但是如果我们在训练当中,不知道胸肌的训练思路,那么我们也很难锻炼出一个方正,发达,匀称的胸肌。所以训练思路很重要!
我们的胸大肌从训练角度可以分为5个部分进行训练,分别胸肌上部,胸肌中部,胸肌下部,胸肌外侧以及胸肌内侧。
所以想要练出一个有型的胸肌,我们必须多角度的刺激胸肌的各个部分。而标准俯卧撑只对胸肌中部有好的刺激效果,所以想要多角度刺激胸肌,我们还得掌握几种变式俯卧撑。
1.下斜俯卧撑
2.钻石俯卧撑
3.宽距俯卧撑
4.上斜俯卧撑
训练计划推荐:
每2到3天训练一次,一周训练2到3次
以上就是我对俯卧撑的一些认识,以及通过俯卧撑锻炼胸肌的见解,希望可以给广大徒手健身的朋友提供一个胸肌的健身思路。好了,今天的分享就到这里,希望我的文章可以帮到大家!
联系客服