说说“肠子”那件小事

一面对粑粑说着“不要不要”，一面看得好污好欢乐；

理所当然的马桶竟是痔疮的罪魁祸首；

蹲坑这种看似原始的行为才是大便的正确解锁方式；

感觉不好的肠道会让我们感到沮丧；

健康的、营养良好的肠道会大大地改善我们的情绪；

......

以上

是一位明明可以靠颜值但偏偏要靠才华的法兰克福微生物研究院医学博士——朱莉娅·恩德斯，在2012年弗莱堡科学脱口秀中以《肠子的小心思》获得一等奖，她从基础知识讲起，从解剖结构到里面的神经结构、到依附的微生物群、到和其他器官的关系，全面系统地讲解了整个消化系统是如何工作的，诠释肠子的“蝴蝶效应”如何影响人体健康。

说肠子先说粑粑

1

粑粑是什么？

3/4是水分：在肠道的消化过程中，大约有9L水会参与其中，但是8.9L的水又会被回收。一坨完美的粑粑，不能太软也不能太硬，恰到好处舒适的排出体外。所以，一定要多喝水！

固体部分，1/3是细菌：人体肠道细菌，根据其对机体健康的影响，我们常分为有害菌、中性菌和有益菌，而对于我们人体来说，维持肠道菌群处于正常的平衡之中，是保证我们健康的重要一环。若菌群结构发生异常，则可能带来很多潜在的健康问题。

固体部分，1/3是无法消化的植物纤维：比如蔬果，多吃蔬果，可以让我们排体积大一点的粑粑。

固体部分，1/3粑粑是身体的垃圾：比如残留的药物、体内的色素、胆固醇等等。

2

粑粑长啥样？

第四型：正常的粑粑，身体健康；

第三型和第五型：偶尔便秘、偶尔腹泻，肠道不适的初期症状，易被忽视；

第二型和第六型：经常便秘、经常腹泻，伴有慢性疾病或长期亚健康症状；

第一型和第七型：常年便秘、常年腹泻，慢性疾病人群、老年群体等。

3

粑粑的颜值加分在哪里？

就在每日粑粑的次数

1-2次是正常，2-3次也正常；

1次也可以；

1次没有，超过3次，亚健康肠道；

4

有内涵的粑粑是什么样的？

粑粑是没有异味啊！

排气也是没有异味的！

如何让粑粑有颜值还有内涵？

1、多吃含膳食纤维的食物

1991年，世卫组织的营养专家，将膳食纤维推荐为人类膳食营养必需品“第七大营养素”。膳食纤维不被人体消化吸收，但是它能防止人体热量过剩、增殖肠道菌群、刺激肠道蠕动，提高排便能力，并帮助排出的大便松软，利于排泄。

2、多喝水

    如果水分不够，易导致大便干硬，排出过程中损伤肠道（特别是直肠），且大肠会从粑粑中抽取水分来补充给身体，增加排便难度。小朋友发高烧时，蒸发体内水分，更减少水分，大便卡在肠道里，更加不能及时排便，增加身体毒素再循环，加重病情。

3、不要憋大便

有便意是身体发出的信号，收到信号，及时排出，才能让肠道正常运转，如果经常憋大便，会让肠道“变糊涂”，不知道何时该再次发出信号；

另外大便憋住，在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长，便便就越硬，拉粑粑就变得越艰巨。

4、补充益生元

益生元的及时补充，能为疲倦的肠子注入新的活力。

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