便祕、經痛竟是因骨盆歪斜！6動作骨盆歸位 | 張軒彬 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人...

習慣性只翹某一邊的二郎腿、不良的駝背坐姿、習慣性的三七步站姿，都容易造成骨盆歪斜。

骨盆歪斜了嗎？2方法教你判斷

骨盆歪斜的危害這麼多，一般人該如何判斷自己是否有骨盆歪斜的狀況？張軒彬博士指出，一般民眾除了留意平時是否有上述的症狀外，也可以利用以下2個方式判斷自己的骨盆是否已經歪斜了。不過，若是屬於輕微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察覺，還是需要配合專業觸診與動作檢查判斷。

判斷方式1／褲頭歪斜

平時穿褲子時，可以觀察褲子是否有上下歪斜，或前後不對稱的情況、兩邊的腰線與骨盆是否對稱等高。尤其喜穿窄版緊身牛仔褲的族群，可能會發現明明體重不變，以往可以輕鬆拉上的牛仔褲，現在卻容易卡在骨盆處較難拉上，可能與骨盆旋轉有關。

判斷方式2／屁股一高一低

最簡易的方法就是趴著，請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況（如下圖， 左高右低），若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。

若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師）

骨盆歪斜有得救！6動作將骨盆喬回來

骨盆歪斜並不是不可逆的狀況，若發現自己的骨盆歪斜，通常可以透過脊骨神經醫學矯正法與運動治療改善。張軒彬博士表示，以下提供幾個簡易骨盆與核心肌群的穩定運動，適用於大多數的族群，但若運動時有不適的情況，建議由專業醫師或治療師評估指導。

此外，特定的骨盆矯正運動與骨盆歪斜的方向有關，根據不同的狀況可能只會有做單一邊，或兩邊做的不同動作。建議由專業醫師評估後再做特定運動，做錯或做了不適合的動作，都可能會讓骨盆歪斜的狀況更嚴重。