坐著、站著腰痛不再來的腰脊健康伸展操
腰背太僵硬容易使肌肉緊繃，形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響睡眠。平日固定做以下的伸展運動，可減輕身體負擔、消除疲勞。
扭腰柔軟操 運動部位：胸部、腰背、臀部
1.躺地扭腰，腿擺往另一側
仰躺在地，手臂平放。鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吐氣時左腿90度彎曲扭腰擺向右側，用右手拉住左腿，扭動脖子視線看左手。反覆做 10次，換邊再做相同動作。
【Check! 】膝蓋貼地
【Check! 】腿部伸直
【Point! 】若無法做到標準姿勢，可先盡力做到自己能做的動作，至少維持3分鐘，2週後便能像上圖一樣確實伸展腰部與背部。
