屁股練好走到老！40秒腳趾運動遠離坐骨神經痛

2018-03-22 新聞中心曾大容

從以上原因不難看出，人們常說「屁股練好，就能一直走到老」其實不無道理。而日本臀部運動專家松尾隆也認為，若能時常伸展臀部肌肉、放鬆梨狀肌，可以減少坐骨神經的壓力，不但能緩和疼痛，也能避免上述症狀發生或復發。

在哪都能做的腳趾美臀運動

松尾隆也認為，想要鍛鍊臀部、舒緩梨狀肌，可以從在站立、行走時都扮演很重要角色的腿部末端肌肉，也就是腳趾開始，並進一步刺激深層的臀部肌肉群。以下就是他提供的，隨時隨地都能做的腳趾運動：

1. 盡可能地將腳趾跟腳趾之間分開，尤其是中間三個趾頭要張開，保持10秒全部儘量分開
   

   

2. 腳大拇指一指往上，其他四指往下彎曲，腳會容易偏向外側，保持十秒；
   

   

3. 大拇指換往下，其他四指在上，特別是小指要控制好，腳會容易偏向外側，也保持十秒。

   
   

   

4. 全部腳指向上抬起，盡量呈現腳板垂直的狀態，維持十秒。
   

   

松尾隆也的小提醒：

• 選擇舒服放鬆的姿勢。

• 腳指無法順利活動時，可以用手輔助。

• 也推薦在洗澡時進行這個運動喔！