一、五行三式操的准备工作 吐纳 第一节：腹式呼吸法 腹式呼吸法的作用： 1.扩大胸腔 2.提高了肺部的免疫力降低患肺炎的可能 3.改善你腹部脏器的功能降血压降血糖 4.安神益智 动作： 仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 第二节逆腹式呼吸法 逆腹式呼吸法的作用： 充分发挥心、肺细胞的功能增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，利于排除聚积在肠道毒素 动作： 吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，呼气时腹肌放松，腹壁隆起 二、百岁堂五行操的具体做法 第一式：起式 呼吸方式：逆腹式呼吸（吸气时腹部肌肉稍收缩，呼气时腹部自然放松） 注意事项：全身放松，调整呼吸，加入意念（感觉天空蔚蓝，太阳升起），舌顶上颚，动作缓慢，匀速，衣着宽松，环境安逸，无打扰（户内外均可），最好为早晨，面朝东方，紫气东来，生发之象。下午可面朝西方。每天坐4-5次即可。 步骤： 1.站直身体，双手自然下垂，挺胸抬头，微微收起下颚（微收下巴），全身放松，双脚稍有距离即可； 2.双腿稍微弯曲，双脚打开与肩同宽，身体站直（即替互），脚掌上的涌泉穴与肩井穴成一条直线； 3.双手微抬，放在丹田位置（即腰间，关元穴位置），双手成怀中抱月的形状， 4.目视前方，眼睛微闭，舌头抵上颚，加入意念，感觉天空蔚蓝，太阳正在慢慢升起，用鼻子缓慢吸气； 5.双臂微微抬起，加入意念，从身体两侧划圆弧状，举过头顶（感觉将天空中，宇宙中真气，用意念揽入身体），再下降，用嘴呼气，手缓缓放回丹田位置，感觉身体微热。 第二式：龟息法（玄武定） 注意事项：（腹式呼吸）一个隔凉厚垫儿，最好先做一下第一式疗法，用来调整呼吸，凝神静气，按照要领做，衣着宽松，动作缓慢，匀速进行。 要领：每天做两次，上午为：辰时（7点-9点）胃经当令，巳时（9点-11点）脾经当令； 下午为：申时（3点-5点）肾经当令，酉时（5点-7点）膀胱经当令。 步骤： 1.身体直立，下颚（下巴）微收，凝神静气，双手交叉，左手在上，右手在下，行抱拳礼； 2.抱拳礼后，缓缓抬起，放在嘴唇下，凝神静气，调整呼吸； 3.双手缓慢放下，越慢越好，双腿微屈，手放到弹中穴（即双乳之间）时，手要分开，同时腿继续向下弯曲； 4.脚跟儿相对，脚尖分开，在垫子上，双手互相重叠，左手在上，右手在下，使背部，颈部得到伸拉，跪时膝关节往外劈开，尽量分开， 5.身体，腰向下沉，头尽量向上抬，缓缓吸气； 6.靠手的力量将自己的身体弹回，同时呼气，双脚缓缓落在地上，起身时，头往回收，贴着身体起来，最后回到抱拳礼。全身微热，微微冒汗即可。 第三式：五行桩 注意事项：（腹式呼吸）户内外均可，要避开风口，不可迎风，衣着宽松，保持好心情，一定要开心才能练好，想象自己站在蓝天白云下，回归自然的轻松，出汗时，要马上穿衣，以免着凉，动作要小幅度缓慢进行 步骤： 1.身体直立，下颚（下巴）微收，感觉像下巴夹着一个鸡蛋，头顶悬着一根绳子； 2.双腿分开，与肩同宽，双脚脚尖平行，双膝缓慢微屈，不可用力，注意膝盖，肘关节，肩膀一定不可超过脚尖，有向后坐高凳子的感觉； 3.双手五指分开怀中抱月，放在胸口前，有抱着小足球大小的距离即可，肩膀一定要放松，尽量抬小臂； 4.舌抵上颚，双目微闭，调整呼吸，吸三秒呼四秒，用鼻子吸气，用嘴呼气，感觉自己很轻松，好像泡温泉一样； 5.双脚以脚内怀为轴，站桩时，一定要小动，（感觉血液动，不是身体动），随风摇摆的样子，五到十分钟，感觉十指上有小蚂蚁在爬，麻麻的感觉；（或以尾椎骨为轴，像陀螺一样，晃动，一定要小动） 6.缓慢收起，手自然放下，双腿收回即可。身体很放松，微微发热即可。 备注：从开始简单的做，5分钟，第一天5分钟，看看感觉，第二天10分钟，第三天可以调整到15分钟，15分钟觉得有点累了，坚持一段时间，坚持两个礼拜，很轻松站到20分钟了，再加5分钟，一点一点加，每天做二三十分钟就足够了。 |
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