马拉松运动员现身说法：跑步者应避免五个错误

参考消息网4月16日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月3日刊发题为《跑步者常犯的五个错误可能会影响锻炼效果》一文，作者为阿根廷马拉松运动员、作家圣地亚哥·加西亚。全文摘编如下：

跑步初学者和跑步爱好者在进行日常跑步时都会犯错。为了避免受伤以及为了成为一名优秀的跑步者，我列出了每名跑步者开跑之前必须考虑的五个关键因素。

1.忘了热身

跑步者最常犯的错误是没有进行适当的热身。出于抓紧时间的想法，许多跑步者想要立即开始主要的锻炼，从而忽视了热身。在没有热身的情况下直接开跑，将导致受伤的风险升高。即使没有受伤，跑步这项主要锻炼的功效也不能得到充分发挥，并浪费了跑步健身的好机会。

2.忽视补充水分

在进行一次长时间的体育锻炼之前、之中和之后，补充水分都是必不可少的。对所有跑步者来说，在开始跑步前补充水分和在跑完后补充水分同样至关重要。缺乏水分会影响跑步锻炼的正常进行，并使健康处于危险之中。每个跑步者都应确保随时能够补充水分。如果跑步时间较长或环境温度较高，则在跑步过程中也应补水。