练瑜伽核心力量不够？这样练就对了...

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瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐12个动作序列，加强你的核心。

1.肘板支撑

• 双手十指交扣，手肘撑地，双腿伸直

• 腹部内收，保持30秒，做2次

2.斜板式

• 双手撑地，与肩同宽，稍微在肩膀前方

• 腹部内收，双腿伸直，保持30秒

3.侧肘板支撑

• 右手肘撑地，双腿并拢

• 左手向上延展，保持30次呼吸，换边

4.侧肘板支撑卷腹

• 在侧肘板支撑的基础上，左膝盖去找右手肘

• 右手肘去找左膝盖

• 重复5次，换边

5.单腿肘板支撑

• 从肘板支撑开始，右脚离地伸直

• 保持30秒，换边

6.摇晃斜板式

• 从斜板式开始，肩膀向前超过手腕，然后回正

• 重复10次 

7.蹬腿肘板支撑

• 双手十指交扣，手肘撑地

• 弯曲左膝盖向前去找胸腔，然后换右腿

• 左右各10次

8.卷腹

• 仰卧，弯曲膝盖踩地，双手十指交扣

• 双手放在后脑勺，抬起头肩膀离地

• 保持1分钟

9.侧卷腹

• 仰卧，双手十指交扣

• 然后扭转向右，弯曲右腿，接着换边

• 左右各10次

10.仰卧抬腿

• 仰卧，双腿上提，双手上举

• 然后抬起肩膀和头，双手碰到双脚

• 吸气落下，重复10次

11.船式

• 坐立，双手在后脑勺十指交扣

• 弯曲膝盖，双脚离地

• 保持10次呼吸

12.扭转船式

• 从船式开始，双手合十

• 扭转向右，左右交替

• 重复10次

这套练习，据说能坚持下来的都是女汉纸！你做完了吗？欢迎在下方打卡留言……

练瑜伽，就是要你力量爆棚

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