今天，我们要一起读的书是《幸福断舍离》
在生活中，我们总能发现很多有关幸福的悖论，比如努力追求幸福，但并不觉得更加开心；接纳自己，但对自己仍有更多的期望；自我约束，但仍想给自己更多的自由；人际关系既让你快乐，也让你痛苦。
到底怎样才能找到稳稳的幸福呢？这是每个人都在思考的问题。
本书的作者格雷琴·鲁宾，毕业于耶鲁大学，拥有法学学位，曾经是美国联邦最高法院大法官的助理。目前他是习惯性幸福研究领域非常有影响力的专家之一，著有《幸福哲学书》，《比从前更好》等作品。
这本《幸福断舍离》告诉我们，让自己幸福的方法之一是让他人幸福，让他人幸福的方法之一，是让自己先幸福，但是想要获得幸福，家庭才是关键，一个人只有在家里感到轻松快乐，才会觉得人生是真正幸福的。
那么怎样才能拥有一个幸福的家呢？就让我们一起跟随作者去寻找答案吧。
婚姻，证明我的爱
稳固的婚姻和幸福感密切相关，主要有如下两个原因，首先，认为自己幸福的人一定是绝佳的伴侣，他们比认为自己不幸福的人，更容易走进婚姻并维系婚姻。不管是男人还是女人，都更容易被幸福的人吸引。
其次，婚姻会带来幸福感，因为支持和陪伴是幸福生活的重要组成部分，为了让自己幸福，我们需要比邂逅、相识，更亲近的关系，比如相互理解、支持和爱。
当然有可能随着时间的不断拉长，伴侣双方的亲密感可能会越来越弱，所以我们该如何维系伴侣双方的亲密感呢？
作者提到，如果你想要自己的生活变成什么样，那你自己首先就要变成什么样，如果你想要婚姻温柔、浪漫，那你必须先表现出温柔，浪漫的样子。
因此，你要为婚姻制定几条相关的行动计划，比如停止唠叨、不期待、经常表达感激和赞美，用正确的方式争吵，还有表达爱。
作者也列出了自己的几条婚姻行动计划，例如早晚亲吻，给出鼓励，关注积极乐观的一面，承担责任，以此去证明她对伴侣的爱。
▶早晚亲吻
研究表明：亲吻可以增强人们的情感，缓解压力，巩固亲密关系，经常亲吻和进行身体接触的夫妻，会感觉彼此更加紧密相通、更加温暖。
作者每天在伴侣上班前给他一个亲吻，还会给他一个欢迎回家的亲吻。当然，作者认为不一定非要是亲吻，也可以是一个拥抱，轻拍一次肩膀，所有的身体接触都可以达到增进亲密感的效果。
▶给出鼓励
每个人都期待被鼓励、被认同。让伴侣感觉到被爱被欣赏，被需要被支持的言论，对夫妻双方的幸福感提升非常重要。
作者举了自己的例子：她因为丈夫完成了一些家庭琐事，比如填写税表，组装家具而表达感谢，当丈夫帮她解决了一个问题，或者给出有用的建议时，就会主动称赞丈夫。
▶关注积极乐观的一面
这可以帮助我们克服下意识的高估自己，低估他人的错误倾向，但如果我们能够更多的关注积极乐观的一面，就可以说服自己，更积极的看待事情，以及看待伴侣。
当作者发现自己的丈夫有些不太贴心的时候，她就在脑子里，不停的反驳自己，去想很多丈夫贴心的案例，通过这个方法，他们的夫妻感情增进了很多。
婚姻就像是一本书，第一章写的是诗篇，而其余则是平淡的散文。要把散文过程诗一般的生活，需要两个人积极的去维系这段关系。
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为人父母，用心关注
当父母被问及对孩子有何期望时，他们大多数会说，我希望孩子能够幸福快乐。
幸福的孩子，更快乐，也更容易和其他孩子建立友善的关系，在创造性测试上得到更高的分数，这些孩子未来会对工作更满意，建立更多的社会联系，也更不容易产生情绪问题。
孩子的幸福感，很大程度上决定了父母的幸福感，而家庭成员之间会对彼此的幸福感产生非常重大的影响，而作者希望自己能够成为一个好榜样。
因此，作者为了成为一个好母亲，决定首先要学会避免过度反应，淡化问题，即遇事处变不惊，临危不乱，这样不仅可以帮助自己培养冷静的态度，还可以轻松应对家庭里出现的小事故。
作者举了自己的例子，女儿伊丽莎白不小心把一瓶紫色的指甲油洒在地毯上了，如果是以前的作者，会十分生气，并且大声地责骂女儿。
而这一次，为了避免自己过度反应，作者想着自己要淡化问题，所以她上网查询关于污渍处理的建议，检查了屋子，又花了几分钟，用去污水把地毯擦干净。
女儿伊丽莎白因为没有被作者责罚而如释重负，并保证下次会小心一些，这样她们的亲子关系也变得更加和谐了。
除了避免过度反应，作者还提到我们要学会和孩子一起共享兴趣。
在一个家庭中，在朋友聚会中，或者在一个办公室里，学会去理解其他人生活中的乐趣，人们才可以和谐的相处。
而在家庭中,其实每一个孩子都渴望得到重视，所以父母要学会和孩子共享兴趣。
作者一直记得自己小时候，母亲开车带她去图书馆，作者激动地向母亲描述一本书的内容。母亲听完的女儿的描述，决定去读一读那本书。
那一刻，作者受宠若惊，她觉得自己得到了母亲的重视，也更加热爱读书了。
所以作者认为，共享他人的兴趣爱好是表示尊重和表达喜爱的重要方法。同理，感悟孩子的兴趣，就是在表达父母对孩子的爱。
最后作者提到，父母要教孩子学会温暖的问候和告别。
当作者的女儿都还在小的时候，每当作者和丈夫走进他们的房间时，孩子们都会用极大的热情与父母打招呼。而每当父母离开家时，孩子们通常都会哭得很可怜。
而如今，当作者和丈夫进入孩子们的房间时，他们甚至都不会从游戏书本或者作业中分神抬眼看看，这让作者觉得有一些伤感。
所以作者提出，在家中建立一个仪式，当家庭成员中有人回到家或是离开家的时候，大家需要花一分钟去关注那个人，向那个人温暖地问好或是告别。
这个仪式可以帮助我们对其他人表现更多的关注，表达我们的感情。
每个人都开始温暖地问候和告别，这个仪式就变成了家庭中每个人的习惯，它可以让所有的家庭成员，感受到彼此之间真正的感情联系。
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重塑自我，主导自己的生活
西蒙·帕特里克说：内在若更好，外在会更佳。
如何才能由内而外的重塑自我，我们需要对自己有更高的要求，才能让我们的家庭更幸福。
这需要我们不把幸福感寄托在任何人身上，在感情上能够自给自足，不依赖他人或者环境来让自己开心，也不因为外部的支撑缺失而沮丧。
作者认为，首先我们要做到放弃一些自我控制。
心理学家罗伊·鲍迈斯特发现，我们每天都有定量的自我约束能量，当我们抑制自己不去说一些不合适的话，或者控制自己去做出某个艰难的决定时，我们会慢慢的用尽我们的自我约束力。
当自我约束力被消耗完了，我们就会很难再抗拒诱惑，例如作者强迫自己完成每周的家庭总结，或者督促自己经常喝水，那么她可能就不会去健身房运动了。
作者提到放弃自我控制，最简单的方法就是彻底放弃一些事情。掌控自己的生活，包括掌控自己的食欲。比如说不吃甜食比少吃甜食，对作者来说会相对容易。
当你决定彻底不再做某件事时，就不会为这件事而消耗自我约束力的能量了。
其次，重塑自我，主导自己的生活，我们要学会不再拖延。
日常生活中，我们总是习惯性的拖延，没有整理的相册，没有完成的工作总结，藏在角落里没有整理的衣服。
作者提到，她完全清楚自己一直拖延的是什么事情。比如没有整理的全家福照片，对作者来说就是个持续已久的隐痛，她不断的为家人照相，拍视频，但没有及时的整理。
全家福照片有重要的意义，回忆过去的幸福时光，能增加现在的幸福感。
我们总是拖延的原因是，我们想要在空闲的时间去做那件事。可事实上，我们从来没有过空闲时间。
所以改变拖延的最好方法就是，把要做的事写在日程表上。每天花上半小时督促自己去做那些事情，如果每天都做的话，坚持下来就会容易很多。
所以我们应该每天安排一些固定的时间，去做一件拖延已久的事，就这么积少成多，无论多么繁重的工作都能完成。
最后，作者提到爱自己最重要的一点是，我们要学会创意地去生活。
生活中有很多的事情都被我们过度简化，为了努力工作，不浪费时间，我们不喝酒，不去度假，也不会出去闲逛。循规蹈矩的生活，让我们放弃了很多应该享受到的乐趣。
研究表明，创新和挑战可以带来很多的幸福感，如果夫妻之间一起做一些新鲜的事情，夫妻会更幸福更亲密。
所以作者开始学着和丈夫一起去旅行，看电影，或者去吃大餐，甚至去不熟悉的地方散步。在放假的时候，作者会去做做按摩，她非常喜欢按摩，按摩不仅有益于健康，而且是对自己的犒赏。
创意的生活，是努力去学着做一些创新的改变，可能是一次享受生活的美好感觉，也可以去学习一个新的技能，或是尝试发明一道新菜，做给家人品尝。
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家庭，学会感恩
在我们生命里，我们和家人的关系是幸福感的最重要来源。
无论我们身在何方，父母都会给我们源源不断的慰藉和无数建议，而伴侣则是和我们一起携手前行的人。作者建议我们巩固家庭成员之间的亲密关系，我们要学会感恩每一个家庭成员的存在。
对于父母而言，我们表达爱的最好方式就是多陪陪他们，多和他们聊聊天，多去看望他们。
为了在家营造体贴愉快的氛围，我们还可以为家人筹划一些小惊喜。研究表明，相比意料之中的愉快，我们都对意料之外的愉快，有更强烈的反应。
女儿会因为作者从图书馆给她带回来的有声读物而惊喜，丈夫会因为作者把家里打扫得一尘不染而惊喜。妹妹因为作者送给她的首饰架而欣喜。父母因为作者发过去的孙女照片而感到快乐。
幸福不是你家里有多富有，而是你家人的笑容有多灿烂，其实我们在给家人准备小惊喜的过程中，也会感受到了无与伦比的快乐。
当然，在家庭中，我们有时候也会产生很多负面情绪。作者建议我们理性地对待消极情绪，并从中得到成长。
消极的情绪，在某种程度上对家庭幸福生活而言功不可没，他们是显眼的警示灯，提示我们有些事情不太对劲，他督促我们采取行动。
比如说，当我们对孩子的调皮捣蛋，感到失去耐心，感到烦躁的时候。我们就应该开始反思，是不是亲子关系应该要改善了。作为父母，我们是不是应该换一种方式去和孩子沟通交流。
所以我们应该学会建设性地面对不良情绪，采取行动努力去创造更好的家庭氛围。
我们要在家庭中寻求什么样的愉快感觉呢？
亚当·斯密说：在家里，我们互敬互爱；家是父母孩子互相为伴的地方，不管孩子是爱的结晶，还是一时放纵的产物；家里只有自由信任，相亲相爱，兄弟间没有利益冲突，姐妹间没有仇视嫉妒。在家里，每样事物都洋溢着平安快乐，和谐美满。
以上就是本书的精华内容。
我一直认为，真正的幸福不是我们需要挣多少钱，获得多少名利，以怎样的姿态活在别人的世界里。我觉得幸福就是：睡在家里的床上；吃父母做的饭菜；听爱人给你说情话；跟孩子做游戏。
就像汪曾祺所说：家人闲坐，灯火可亲。
除了拥有一个幸福美满的家庭，你可以去试着找找自己的兴趣爱好，因为做自己喜欢的事，你会获得存在感与价值感。
无论你喜欢唱歌，还是喜欢弹奏乐器，无论你喜欢跳舞，还是画画，只要你做这件事情让你特别快乐，你就一定要坚持做下去。
当你的兴趣爱好越来越多。你的生活会特别丰富，这样你就不会被生活中的鸡毛蒜皮轻易打垮，你会拥有更宽容的心态去看待生活和工作中的所有事情。
最后，我建议你去尝试断舍离。无论是物质上，还是精神上，我希望你努力去减少那些不必要的欲望。少即是多，极简生活反而能够给你带来更多快乐。
人生也是有容量的，如果你想要过的好，就必须舍弃一些东西，当你背负太多的追求，欲望，或是物质上的享受，你就无法轻装上阵，走上更好更完美的人生旅途了。
愿你能试着断舍离，试着做做减法，努力去把人生过成自己喜欢的样子，幸福的样子。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第三百八十四本书。
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