《黄帝内经·素问》中写道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说，春季是万物推陈出新，生机焕发的季节，人体的阳气经过一个冬天的敛藏，也随着天气变暖而逐渐升发。
孩子生机勃勃、生长迅速的生理特点与春天的特性最相合。孩子是纯阳之体，“阳”就是向上、升发的意思，指孩子生长发育十分迅速，所以很多家长都知道，春天是身高发育的黄金期，特别是3~6岁的孩子。
那么，具体要怎么做，才能助力孩子长高？最主要是做好以下4件事。
保证睡眠质量，是长高的基础
充足的睡眠能帮助孩子气血生化、保养肾精，而现代科学研究表明，儿童在深度睡眠时会分泌生长激素，是长高的关键。所以，我经常对家长强调，孩子要长高，就要重视睡眠，保证他的睡眠质量。只要孩子睡得好，哪怕没有什么补益、助长高的食疗，生长发育都会有不错的效果。
各年龄段儿童睡眠时间
新生儿：16~20小时/天；
2~5个月的宝宝：15~18个小时/天；
6~12个月的宝宝：14~16个小时/天；
1~3岁的宝宝：10~12个小时/天；
学龄期的儿童：9~10个小时/天。
那么怎么保证孩子睡得好？主要做好三点：
第一，保证孩子晚上9点前睡觉，晚上11点前进入深度睡眠的状态；
第二，关注孩子的消化状态：“胃不和卧不安”，孩子脾胃功能不好，积食时会容易睡不安稳，家长每天坚持“10秒判消化”，积食时要及时消食导滞；1岁以后的孩子要戒掉夜奶，睡整觉；
第三，适当使用宁心安神的食疗方，如春天的安心糖水，能补益心肝。（食疗方的具体做法、用量可订阅《儿童食疗大全》电子课）
小儿推拿，是长高的最佳助力
我推荐的食疗方和长高菜谱，大多数都是3岁以上的孩子用的，那么3岁以下的小宝宝们怎么办呢？我建议家长帮孩子用小儿推拿，也会有很好的助长高效果，而且年纪越小的孩子效果越明显，许多医院的生长发育门诊其实就是用小儿推拿来配合治疗。
日常可以帮孩子操作这个处方，每周2~3次，建议在早上做，尤其是春季的清晨对帮助生长效果明显：补脾经100~300次，揉板门100~300次，补肾经100~300次，捏脊3~5次，按揉足三里、涌泉3分钟。
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温补阳气，是长高的动力
阳气是生命的根本，我们可以简单地把阳气理解为能量，以能量的形式支撑着人体的日常生理活动和生长发育，是孩子长高的最原始的动力。
春夏养阳，秋冬养阴。立春以后，家长就可以好好地帮孩子温补阳气。养阳的方式有很多：
第一，要让孩子睡好午觉：每天的中午11点到13点是一天中阳气最盛的时候。这时候午睡可以让阳气休息，睡醒后才能阳气旺，精神足，所以养阳的效果是最好的。
第二，吃点温补阳气的食物或食疗：在孩子消化好、无病痛时，可以给他吃点温阳补虚的韭菜；韭菜是春季的应季蔬菜，性温、味辛，能温补阳气；另外，还可以给孩子吃点温阳补气的食疗，如栗子山药粥、蛤蚧猪腰汤等。
第三，泡脚驱寒补阳：脚底有丰富的穴位，对应五脏六腑，温水泡脚能将体内的寒湿驱除，能很好的温补阳气。艾叶能驱寒，一周一次给孩子用艾叶泡脚，也可以温补阳气。
健脾疏肝，是长高的关键
肝属木，旺于春，主生发条达。要想孩子生长发育良好，就要让孩子的肝气舒畅，一旦肝气过亢，肝木克脾土，亢盛的肝气就会影响到脾胃的正常运化，让脾胃更加虚弱。
我经常强调，家长日常顾护孩子，顾护脾胃是根本，但是也不能忽略顾护情志的工作。很多家长都不考虑孩子的感受，经常打骂孩子，孩子过度压抑就会肝气郁结，脏腑功能受到影响，体内的激素分泌就容易失调，影响到生长发育。
肝木克脾土，在疏肝的同时，也要健脾。家长每天要坚持“10秒判消化”，观察孩子的舌苔、大便、口气、睡眠是否正常。如果孩子消化不好，就要及时助消化，给孩子喝三星汤，配合素食2~3天；如果孩子消化好，就可以吃些疏肝健脾的食物，如韭菜、芥菜、山药等。
能同时兼顾健脾与疏肝的食疗方，我推荐两个：一个是最常用到的三星汤，可健脾消积，疏肝理气，另一个是也是经常用到的健脾方——白术佛手汤，这个方子健脾力度比较温和，大部分的孩子都能用，消化好、无病痛时，每周可以用1次。
白术佛手汤
材料：
白术10克，佛手6克，土茯苓15克，陈皮2克，猪瘦肉适量
做法：
1. 将白术、佛手、土茯苓、陈皮、猪瘦肉一起放入锅中，加入约500毫升水，煎取至100～150毫升；
2. 大火煮沸，小火慢煲约1小时，晾温饮用。
猪瘦肉为调味用，可不放。
功效：
健脾与疏肝相结合，具有健脾化湿、理气疏肝、调和肝脾的功效。
宜忌：
◆ 适用于孩子胃强脾弱、口气大的症状。
◆ 3 岁以上辨证服用；1 ～ 2 岁只喝汤不吃渣。
◆ 蚕豆病可以用。
更多食疗方的做法、用法
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除了以上提到的最核心的4个助长高方法，家长还可以在春暖花开的季节，带孩子到户外晒晒太阳，活动一下，也是一个不错的助长高方法。但家长要注意，带孩子到户外运动不能贪图时间久，每天的运动量保持在20分钟左右就足够了。时间太久，孩子的运动量过大，那么身体也承受不了，而且出汗太多，阳气也会损失很大，不利于生长发育。
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