纽约德尔玛综合健康与康复中心创始人罗纳德·斯特兰博士说:“提高免疫力最重要的是休息和良好的睡眠。”尽管个人需求各不相同，但大多数专家建议每晚至少7小时。健康的饮食对良好的免疫力也很重要。营养学家Lona Sandon说，支持免疫力的最好食物来自大自然。
美国饮食协会女发言人桑顿说，对于免疫系统健康，“研究表明，全食的方法是最好的。”桑顿建议人们吃全谷物、蔬菜和水果。这是因为，对于没有严重维生素缺乏的正常人来说，服用额外的维生素、补充剂或草药从未被证明能降低感染的风险。
食品Sandon说，像橙子、猕猴桃、菠萝和五颜六色的辣椒一样，富含维生素C，可以帮助你的身体产生抗感染抗体。
另一方面，大多数快餐几乎没有营养促进作用。缺乏关键营养素可能意味着感冒和避免感冒的区别。如果一点维生素C是好的，那么很多是更好的，对吗？不一定。除了遭受极度寒冷或极度体力活动的人外，大剂量维生素C似乎不能降低患下列疾病的风险普通感冒或其他疾病。
维生素A有助于保持口鼻皮肤和粘膜的健康，因此它们可以作为细菌和病毒的防护屏障。Sandon说，维生素A的来源包括橙色、红色、黄色和深绿色的水果和蔬菜以及肝脏。
Sandon说，其他支持免疫的营养物质包括维生素E，存在于全谷物中；硒，存在于许多植物和动物食物中(含量因土壤中硒的含量而异)；和锌，从全麦面包到瘦肉、牛奶和酸奶。
保持水分是关键，斯特拉姆说。大多数人每天每磅体重需要半盎司的非咖啡因液体来维持适当的水合作用，其中大部分(如果不是全部的话)来自我们吃的食物。这样可以使粘膜保持湿润，从而降低感冒或流感侵袭鼻或肺的几率。避免苏打和其他加糖的饮料；添加的糖几乎没有营养价值。
旧金山加利福尼亚大学的心理学家弗朗西斯科恩说:“严重的压力确实会影响免疫系统。”。
由于压力对我们大多数人来说是不可避免的，科恩博士建议人们采取应对方法，或者在适当的时候，找到摆脱压力的方法。
适度的锻炼(根据美国心脏协会的数据，每天30分钟或更长时间)可以增强免疫力，减轻压力，而爱好和与朋友在一起的时间可以改善幸福感，缓解忧虑。
为了控制压力，科恩建议从不同的角度看问题，或者花时间欣赏美丽的风景或艺术
“我认为这是换上另一副眼镜，”她说。
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